办公室瘦臂操，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，长时间呆在办公室里的上班族很容易在身体的'各个部位堆积脂肪，那么上班族在办公室里应该怎么瘦臂呢？下面小编带大家简单了解一下办公室里也可以练的瘦臂操。
办公室瘦臂操1
针对人群
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时
曲臂式
1。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好
功效：
手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
小叮咛：
练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果
难易度：★
1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背
2。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸
3.还原，换手再做一次
4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸
5.还原，换手再做一次
功效：
预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩
小叮咛：
练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效
难易度：★★
办公室瘦臂操2
办公室瘦臂操
瘦臂第一招：坐椅上抬手臂
1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；
2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；
3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右；
4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
瘦臂第二招：后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；
2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
瘦臂第三招：内外画圆
1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直；
2、双手画圆，向外画圆20次；
3、再向内画圆20次；
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦臂第四招：胸前手拉手
这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。
1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部；
2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次；
3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
瘦臂第五招：抬平内收臂
1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面；
2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高；
3、吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收；
4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
瘦臂第六招：后曲练习
1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背；
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次；
3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次；
这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。
