办公室健身操可美体塑身改善下半身肥胖，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，明白办公室健身操可美体塑身改善下半身肥胖，就快快动起来吧！
办公室健身操可美体塑身改善下半身肥胖1
8∶30新的一天坐姿伸臂
动作1动作详解
动作要领：身体坐直，两手十指交叉，用力向前伸直至最长处停留5秒;或将右臂用力伸向左边最前方，左手腕弯曲紧扣住右臂，停留5秒后，换另一侧交替进行。可充分拉伸肩臂深层肌肉，同时有清醒大脑的作用。
运动量：每个动作各三次。
TIPS：注意收腹挺胸，肘关节一定要用力伸直。
10∶30扶桌下蹲腿部充电
动作2动作详解
动作要领：走到桌旁，两脚打开，与肩同宽，左手撑住桌边，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或两腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身体重心于半蹲状态。
运动量：保持时间越长越好。
TIPS：下蹲时重心不要落在右手上;膝关节不要超过脚尖。
13∶30喝杯咖啡伸个“懒腰”
动作3动作详解
动作要领：侧面对桌，右手轻扶住桌沿固定，左脚向前迈出一大步，拉动上身向下弯曲;或双脚打开，伸直左手臂绕过耳朵紧贴头部至最大位停留15秒，感觉腰部肌肉被无限拉伸，对胸、背、肩部也都有很好的刺激作用。
运动量：每个动作各2次，每次15秒。
TIPS：两个动作可交替进行，注意上伸的手臂要拉紧。
15∶30振奋精神活动腹部
动作4动作详解
动作要领：双手撑住沙发，膝关节弯曲抬起，收腹;或重心下沉，身体呈90度夹角，收紧腹部肌肉。
运动量：每个动作持续3分钟。
TIPS：肩关节不动，肘关节向内收，不要外摆。
17∶30扶椅踢腿放松全身
动作5动作详解
动作要领：将椅子拉到过道上（要用没有轮子的），支撑腿伸直，另一只腿向后勾起或向前水平伸直，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的`愉悦时光。
运动量：每个动作各3次，每次10秒。
TIPS：支撑脚要拉直。
办公室健身操可美体塑身改善下半身肥胖2
1、螺旋扭转 把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉
这动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。
2、蝴蝶伸展 坐姿，两脚对在起，双手握住脚趾，让上身慢慢往靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复2次。
3、横躺拉腿 平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;
手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议坚持10秒钟，重复4次。
4、肩部抻拉 身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议坚持10秒钟，重复3次。
5、胸部拉伸 用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建议坚持12秒钟，重复3次。
