乳清蛋白什么时候喝，相信大家一直都很好奇，乳清蛋白到底什么时候喝才对呢？每个人都有自己不同的理解，但科学的方式才能让我们事半功倍，所以下面就跟着小编一起学习下到底乳清蛋白什么时候喝相关文章吧。
乳清蛋白什么时候喝1
1、肌肉营养公式
在这些问题都被解答之前，我们先了解肌肉营养的要素：
2、肌肉营养＝总蛋白合成－总蛋白分解
蛋白合成的过程非常复杂，在此不做说明，然而提升训练与运动成效需要摄取足量的蛋白质；而蛋白分解发生可能在于你吃得不够，导致身体分解蛋白来补不够的热量，也会发生在健身时，所以健身的人士更需要补充蛋白质。
通常蛋白分解在于卡路里摄取不足，就象是很多女生节食后，因为摄取的营养素是不均衡的，仅留下脂肪，仅流失水分，俗称泡芙人。故需要给予身体应有的营养素与刺激，象是重量训练的刺激以及高蛋白饮食的补给。
3、用训练来增加蛋白合成
训练运动是最好增加蛋白合成的方式，而你每天训练不一样的肌群也会在不同的肌群上增加合成效果。假设今天是胸肌日，那么在胸肌的蛋白合成也会提高，研究显示维持的时间大约在运动后24–36小时内，依照每个人的.体质不同也会有不同的时间，甚至你体质异常（好）48小时也可能。
意思即是你每天都有好好的规划饮食，摄取足够的蛋白质量都是足以让你肌肉成长的时间，因此有人说的运动后30分钟内要赶快补充乳清蛋白并不是完全正确的，不过在运动后补充一杯冰凉美味的乳清蛋白确实是一个享受！
许多专业的建议都是一周中可以训练肌群两次，为的是破坏肌肉后让肌肉有24–36小时的恢复以及蛋白合成时间，让训练更有效率，比如训练菜单就是很好的选择。
4、透过高蛋白饮食增加蛋白合成
第二个提高蛋白合成的方式就是透过高蛋白的饮食，研究显示在高蛋白饮食餐后的约三小时内会提高蛋白合成。那么一个疑问，我们一直进食高蛋白食物就会一直提升合成吗？可惜，答案是不，这种效果只在我们身体缺乏能量需要进食时，也进食后才会有的反应，因此许多人在训练后缺乏能量时补充乳清蛋白也是正确的选择；也有人在醒来的早晨选择补充乳清，也是很好的时机。
5、结论
我们得知了其实摄取蛋白的时机比我们想象中还久，不必拘限于运动后的三十分钟内，好像没在时间内补充今天的运动都功馈一篑，并不是这样的，当我们更了解蛋白的合成时间以及模式，我们也能去调整我们的菜单课表以及饮食习惯，而我们在产品说明中建议的补充时机是给予较一开始接触乳清蛋白的朋友们建议，如果你已经食用乳清蛋白许久以及对自己身体、健身状况了解，那么你就可以调整你的补充乳清时机。
乳清蛋白什么时候喝2
1、健身后食用
这种应该是比较普遍的乳清蛋白食用时间。在健身房挥汗如雨的时候，肌肉纤维遭到撕裂，及时补充蛋白质，可以让肌肉自我修复，修复完成之后，肌肉反而会比之前更加强壮，这就是增肌的原理。健身后30分钟用乳清蛋白补充蛋白质，可以为修复肌肉纤维提供充足的原料。健身后、睡前、两餐之间都行。
2、两餐之间食用。
因为种种原因没有摄入足够营养，或者并不想增肌只是单纯想减脂，就可以选在这个时间食用。乳清蛋白能够提供丰富的蛋白质，缓解饥饿感。补充足够的蛋白质，也有利于避免因为热量不足而导致肌肉被分解。
3、临睡前食用。
因为蛋白比较好消化，乳清蛋白消化和吸收率都比较高，所以临睡前吃，一般也不会出现消化困难的问题。睡觉前吃乳清蛋白，有助于在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态。以上就是比较常见的乳清蛋白食用时间，可以根据自己的健身计划、饮食习惯来进行适当的调整，不一定要固定某一个时间段食用。与其纠结什么时候吃，不如选一款好的乳清蛋白。
乳清蛋白市场比较成熟，好的产品有很多，建议首选来自新西兰进口的乳清蛋白，因为新西兰是世界闻名的黄金奶源，采用全牧草养殖，从这里出产的乳清蛋白，营养优质，实属上等。汤臣倍健乳清蛋白的原料正是从新西兰中获取，蛋白质含量高达80%，营养丰富吸收好，适合增肌减脂的人群食用。
可以根据个人饮食习惯来决定，随餐或在餐后食用都可以。但需要注意的是，蛋白不可空腹食用，这样会使乳清蛋白中的营养物质被身体转化成热量，被消耗掉，起不到补充蛋白质的功效。对于想减肥没时间运动的朋友，就建议在饭前服用，不仅可以增加饱腹感，还在补充蛋白质的同时可以避免摄入过多脂肪、碳水等。
一般建议在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品, 这样能够增加肌肉组织的生长。健身后半小时到两小时，是身体最需要能量供给，吸收效果也是最好的时刻。健身后肌肉组织受损，肌肉在之后的两小时开始准备吸收营养进行修复，刺激肌肉超额生长，这时候就需要补充蛋白质和碳水进行供能。训练前也可以摄入适量能被身体快速消化吸收的蛋白，如水解乳清蛋白、分离式乳清蛋。乳清蛋白中的氨基酸进入血液循环，可以在训练时体能更加充沛，进行强度更高的增肌训练。并有助于防止在训练时由于强度太大，肌肉被身体分解破坏。
