瑜伽瘦腿技巧有哪些，瑜伽作为一项运动有着良好的减肥瘦身效果，非常适合喜欢在室内运动的小伙伴们，今天小编为大家分享瑜伽瘦腿的技巧，喜欢的小伙伴可以尝试锻炼，一起练出健康美腿。
瑜伽瘦腿技巧1
双腿交叉在一起，左腿压在右腿膝盖的位置，双脚踩在地面上，同时手臂伸直，上身弯曲向下压，五指撑地，腹部微缩，合理调整好自己的呼吸，维持好整个身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
左腿向前迈出一步，右腿向着后方舒展，脚背着地，同时小腿紧贴在地面，上身向下压，和左腿部位重合，做手臂弯曲，放在胸前，右手臂伸直，支撑在身体右侧，维持身形。维持3-5分钟，练习6-8组。
左腿弯曲，左脚踩在地面，右腿向右后方舒展，小腿向上抬，脚尖绷直，上身略微向左侧方斜转，左手臂向后方舒展，左手抓住抬高的左脚尖，右手臂支撑在身体右侧，维持好身形。练习5-7分钟，练习6-8组。
左腿膝盖处弯曲，小腿抬高，左脚脚尖接触地面，右腿伸直，右后脚跟支撑在地面上，双手五指打开，分别在身体两侧支撑地面，上身微微向下压，腹部微缩，尽量维持好身形。保持3-5分钟，练习4-6组。
双腿合拢，臀部抬高，整个身体尽量向上提，双脚脚尖接触地面，同时手臂伸直，支撑在头部略微上方的位置，双手放平，头部向下，动作难度不大，注意动作的标准性。坚持3-5分钟，练习4-6组。
身体仰面朝上躺在瑜伽垫上，背部接触瑜伽垫，左腿膝盖弯曲，双手放在左腿膝盖后方往上抬，使得左腿抬离地面，同时右小腿搭在左大腿的位置，保持不动。维持3-5分钟，练习6-8组。
背部着地，身体仰面躺在瑜伽垫上，双腿合拢尽量往高抬，同时两条小腿向左侧方弯曲，此时，手臂高抬，双手分别抓在对应的左右脚位置，保证双腿动作不变。坚持5-7分钟，练习4-6组。
四肢放松，身体平躺在瑜伽垫上，右手臂抬高，将手中的瑜伽带蹦在右脚脚心的`位置，在瑜伽带的作用下，将右腿缓缓抬高，直至右腿和左腿成90度左右的夹角为止，调整好呼吸。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
身体平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，单腿接触地面，左手臂伸直，利用手中的瑜伽带将右腿向左侧方舒展，同时上身向右侧微转，面部朝向右侧，尽量维持好自己的身形。保持5-7分钟，练习6-8组。
将瑜伽砖放在身体接触地面的腰腹位置，同时面部朝上，身体平躺在地面，双腿伸直，脚后跟接触地面，手臂抬高，双手交叉在一起，举过头顶，考验身体平衡力。保持3-5分钟，练习4-6组。
瑜伽瘦腿技巧2
一、脚踝运动法（修瘦小腿）
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；
2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。
二、单腿勾脚式
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；
2、左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。
Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。
三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动
Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线
四、青蛙放松式
1、仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；
2、双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；
3、双手抱住双脚，双膝向两侧打开；
4、身体向两侧缓缓扭转。
