电脑族必看3个动作办公桌前健健身,对于电脑族的人来说,由于长期坐在电脑旁,需要偶尔健身一下,接下来小编为大家收集了一些关于电脑族必看3个动作办公桌前健健身的相关资料,希望能够对大家有所帮助吧!
电脑族必看3个动作办公桌前健健身1
练习一:活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。
1、屈前臂,伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌,一次用力合上一根手指
练习二:活动您的颈部
1、向前耸肩,然后回复
2、向上耸肩,然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)
练习三:下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的`伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施)
3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施)
4、向前举起双臂,身体向下弯曲
电脑族必看3个动作办公桌前健健身2
办公室瑜伽第一步:坐在椅子上,两腿打开比肩要宽,双手抬起,手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前,气息保持自然。
办公室瑜伽第二步:双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。
办公室瑜伽第三步:右手臂缓缓向左边举起,左手往下放,依然与右手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向左边倒。
办公室瑜伽第四步:与上一步为反方向,左手臂缓缓向左边举起,右手往下放,依然与左手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向右边倒。
办公室瑜伽第五步:回到第二步,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。
办公室瑜伽第六步:上半身向左侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往左边看。
办公室瑜伽第七步:与上一步是反方向动作,上半身向右侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往右边看。
办公室瑜伽第八步:最后是与第二步姿势差不多,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡,这时的双腿闭拢,双脚也要闭拢。