几种适合男士养生保健的瑜伽运动，瑜伽也是运动的一种，适合我们修身养性、提高气质，当然瑜伽也是用于保健的，对于身体上都是有着非常大的好处，小编和大家一起来看看几种适合男士养生保健的瑜伽运动。
几种适合男士养生保健的瑜伽运动1
一、眼镜蛇式
1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；
2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；
3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
二、三角式
1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。
三、下犬式
1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
四、双腿背部伸展式
1、坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下，重复。
作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
五、蝗虫式
1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；
2、吐气，放下左腿，换边重复。
作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
男人瑜伽注意事项：
1、选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。
2、瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。
3、刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。
4、网建议尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。
几种适合男士养生保健的瑜伽运动2
推荐男性瑜伽招式
下犬式
从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友，或者是有肩膀疼痛状况的'人群，我们如果是在生活中承受的压力比较大，大家就是可以经常的练习这款瑜伽动作。
三角式
站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。现在生活节奏都是比较的快，所以男性朋友就是需要承受更多的压力，也是使得很多的男性朋友都是处于亚健康状态，这个瑜伽动作是非常适合工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的男性朋友。
双腿背部伸展式
坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。对于男性朋友来，练习瑜伽也是可以很好的增强性功能，能够很好的延长时间和提高能力，也是可以提高身体的感觉。
上面就是为大家介绍适合男性朋友的三种瑜伽动作了，男性朋友在生活中经常练习一些是可以很好的帮助提高身体状态，而且对于缓解压力和提高我们的工作效率有很好的效果，所以大家不妨经常的试一试。
