在家运动的热身动作，如今现在社会压力越来越大，每天除了上班，上班，还是上班，下了班就根本没时间去健身房，导致现在身体健康程度出现下滑程度日益严重。现在小编跟大家分享在家运动的热身动作 。
在家运动的热身动作1
在家健身怎么热身
为了避免受伤且在运动时有更好的表现，让肌肉热热身是必要的。热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、臀部。热身不必花很多时间，你可以按照下面的动作做就行了。
在家热身运动有哪些
1.抬腿
热身部位:臀屈肌,臀部肌肉。一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。
2.关节运动
热身部位:脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。双腿伸直行走,膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。
3.前踢腿
热身部位:腿部,臀部。找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。
4.踢腿
热身部位:臀部,下背部,腹股沟。做完前踢腿后,转身面向墙壁,身体离墙60厘米。双手支撑于墙面,设想在你大脚趾前方15厘米的'地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下,休息10秒钟,再做一组。
在家运动的热身动作2
动作一：前后慢跑40秒
核心收紧，挺胸收腹向前小跑几步后再向后跑，手臂跟随跑动自然摆动保持自然呼吸
动作二：半程开合跳40秒
站立，挺胸收腹双腿开合跳跃双臂可以叉腰，可以随着跳动自然摆动保持均匀呼吸
动作三：原地爬行10次
直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。双手依次向后退，直到脚尖处后起身还原
动作四：提膝收腹15次，换边
站立，一条腿支撑身体，一条腿向后脚尖点地，收紧核心，保持上半身稳定后侧腿向正前方提膝，收缩腹部，双臂跟随腿部动作前后摆动可以换边进行，也可以交替进行
动作五：正踢腿15次，换边
站立，一条腿支撑身体，一条腿向后脚尖点地，收紧核心，保持上半身稳定后侧腿向正前方踢腿，收缩腹部，双臂跟随腿部动作前后摆动可以换边进行，也可以交替进行动作放慢以免产生惯性
动作之间休息25-30秒，每次做两组，每周做3到4次，或者隔天练一次。
在动作过程中要以安全为前提，如果有一些动作会感到困难不要勉强，比如踢腿提膝动作，如果不能保持身体的平衡，可以找到支撑物来辅助进行。
运动是一项持久的事情，只是心血来潮做一下，那就不叫运动啦！
