如何提升力量，你知道吗？现在很多人开始注重自己的外在形象，因此想通过健身来让自己的身形变好。想要提升自己的力量，可以通过深蹲运动、箭步蹲运动和超人式运动，下面小编带大家去详细了解。
如何提升力量1
1.保持身体的直立，肩膀与脚同宽，逐渐降低你的身体，弯曲你的膝盖，让臀部尽量靠近地面，争取达到你身体的极限。保持这个动作几秒钟的时间，然后逐渐抬升你的身体到刚刚开始动作时的位置，每十个动作为一组，完成三组左右。需要注意的是：你膝盖的前倾幅度不要超过你的脚趾，尽量让上身保持笔直，不要向前探出身体。如果你想要达到更好的锻炼效果，还可以在蹲下的时候试着快速的跳起来，然后尽量轻的落地。
2.前后脚站立，右脚在前，逐渐降低你的身体，让左膝尽力去接近地面（但是不要挨上）。然后逐渐回到身体之前的位置，重复十次，然后交换一只腿继续练习。同样，在完成这个动作的时候你处于前方的膝盖也不要超出你的脚趾，尽量让上身保持笔直，不要向前探出身体。这个动作还可以进一步升级为，在身体降低之后，用跳跃的`方式来完成换腿动作，同时挥动你的手臂。
3.平躺在地面上，双膝略微屈起，手臂平放在地面上，掌心向下，然后逐渐抬升你的臀部，用脚心撑在地面上。当身体抬升到你的极限位置，后背、脚掌形成一个支撑的时候，保持这个动作三到五秒的时间，每十个动作为一组，每次完成三组。完成这个动作需要注意的是，你的臀部应该保持在一个水平线上，不要一边高一边低。这个动作还可以进一步升级为：用一只脚掌撑住地面，另一只腿逐渐提升到空中，这样锻炼的效果将更好一些。
4.保持俯卧撑的姿势，不同的是撑地的不是你的手掌而是你的手肘，使得你的力量集中在手臂中，收紧你的腹肌，让身体保持一条直线。保持这个动作60秒的时间，如果你一次无法完成60秒，你可以每次保持5-10秒，然后休息5秒的时间再重复这个动作。完成这个动作需要注意的是你的臀部应该和身体保持一条直线，不要抬得过高，也不要趴在地上。
如何提升力量2
深蹲运动
迈开双脚与肩同宽，身体尽可能的站直。弯曲双膝，自然的下蹲。同时将臀部用力向后坐，尽可能的让自己的身体不断向下沉。到达自己下沉极限的时候，停止下沉并保持姿势稍作停顿。然后慢慢提起身体，伸直双膝，回复到刚开始的站立姿势。这一动作十个为一组，每天做三次。
箭步蹲运动
双腿分开站立，右腿在前，左腿在后。做下蹲动作，使你的左腿膝弯曲贴近地面，但是不要碰到地面。然后将臀部向下压两次，再向上提两次。完成动作后，恢复站立姿势，换一只腿再重复该动作。
超人式运动
面部朝下趴下，全身贴近地面，双手向前伸直，双腿向后自然延伸。将你的头，左臂以及右腿抬起离地面大约5英寸，保持这一姿势3秒。完成后放下你的左臂和右腿，换右臂和左腿重复这一动作。这一动作左右各十个为一组，每天做三次。
斜板式运动
整个动作从俯卧撑的姿势开始(双手手掌着地，左右脚尖着地，绷直身体，双手用力支撑身体离开地面，全身绷直成一条直线呈斜板式)。慢慢放下身体，同时弯曲肘部，使身体的重量从手掌转移到你的前臂。此时记得身体应该绷直呈一条直线。保持这一绷紧姿势，收紧腹肌60秒。如果保持这一姿势60秒对目前的你来说有点困难，那么千万别勉强，你可以收腹5到10秒后接着放松5秒，如此持续一分钟，也能达到相应的锻炼效果。
