久坐白领应常练瑜伽。如今的白领长时间要面对着电脑。对脊椎和手腕都有很大的劳损。长期下去，会引发腱鞘炎、劲椎病等亚健康。身体才是我们的第一本钱。为了你我的身体健康、跟小编一起来学习久坐白领应常练瑜伽。
久坐白领应常练瑜伽1
网友们因长期坐在电脑前操作电脑成为典范的久坐一族。观察表现，因为久坐，有40.89%的人颈椎酸疼，22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎，别的，腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。“久坐带来的康健问题不止于此。”康健教诲专家洪昭光说，久坐会陵犯心脏，使得心肌紧缩无力，容易诱发心肌窒息等疾病；久坐会伤胃，使胃肠蠕动减弱，消化液排泄淘汰，出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等；久坐会伤脑，久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不够，伤神损脑。别的，久坐还会引发高血压、便秘、痔疮、结肠癌，对女性来说，会引发痛经、内排泄失调等妇科病症。“可以说，当代人许多疾病都是坐出来的。”
而瑜伽以全面改进康健状态、构筑防病屏蔽著称，对缺乏活动的网友们来说黑白常有效的健身要领。它能资助练习者到达调解呼吸、放松身心的作用，议决差别的姿式练习共同精确的呼吸，调治神经体系、净化血液、促进腺体排泄和内脏器官的按摩，调治腰背、肩颈及内排泄等康健问题，增强体质。瑜伽练习结束后，你会以为委顿累消，精神充足。
网友们做瑜伽还可以舒缓压力与发急，温和心境调解自律神经：使由自律神经支配的内脏、血管、荷尔蒙的非常得到调解与治疗，并改正不良姿势。淡化黄褐斑、去除座疮等。
平衡腺体排泄：紧张议决体位实现。不错比甲状腺的平衡排泄会去除身段的浮肿、治疗手脚酷寒；平衡皮脂排泄可以治疗脱发；平衡内排泄的排泄可以治疗过多肥胖、月经不调等。
缓解枢纽关键痛楚悲伤：增长枢纽关键腔内的润滑剂排泄，从而淘汰枢纽关键内骨刺的孕育产生。
改进目力与听力：正常的目力与听力紧张是靠眼睛与耳朵得到良不错的血液循环与神经传送。提供眼睛与耳朵的神经与血管必须议决颈部。网友们长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一种姿势，颈部正如脊柱其他部门一样失去弹性，神经与血管颠末颈部时就有大概遇到滞疑难行的`状态。云云变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的提供，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部活动能改进颈部状态，进而加强目力与听力。
久坐白领应常练瑜伽2
脊椎的正常形态
人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。从侧面看这四个生理曲度呈S型。
孤立无援的椎间盘
人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。
椎间盘蜕化导致各个脏器早衰
随着椎间盘变矮、椎间隙开始变窄，上关节突变长、伸向椎间孔，使椎间孔变小，椎间关节错位，刺激到通过椎间孔内的椎神经。人的各个脏器功能是由植物神经所支配，植物神经包括交感神经和副交感神经。交感神经管抑制，副交感神经管兴奋；压迫副交感神经脏器功能兴奋，压迫交感神经脏器功能就会衰退。例如：胸6~7椎关节错位了，由于该脊髓神经直接通到胃器官，其中副交感神经受刺激后，出现胃痉挛，胃酸分泌增多；若交感神经受到刺激，就会使胃蠕动减弱，胃液分泌减少。针对胸6~7椎进行正脊复位之后，就可解除交感神经或副交感神经的压迫，浅表性胃炎或胃溃疡的症状就会逐渐好转，直至痊愈。
两大脊椎问题
由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报
刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；
吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿；
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
防止脊椎蜕化的生活要点
1、 找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3、 如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4、 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5、 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
