你知道哪些专门瘦大腿内侧的动作？很多人因为经常不运动导致大腿越来越粗，小编为大家搜集和整理了专门瘦大腿内侧的动作的相关信息，一起来看看吧，希望能帮助大家顺利解决问题，练出魔鬼身材。
专门瘦大腿内侧的动作1
动作一：直腿内收
这是一个直腿内收的动作，此动作经常用来锻炼大腿内收肌。
想要锻炼大腿内侧肌肉的，帮助减少内侧脂肪的，可以进行多组次的练习。
个人建议可以单手握住栏杆，进行单侧练习，之后换边就好。
动作二：臀桥变式
仰卧臀部上挺这个动作可以锻炼腘绳肌和臀大肌。
但一定要保证臀部升至最高位，肌肉保持收缩，在终端位置坚持两秒钟，学会运用臀部发力很重要。
向上伸腿更加考验臀部力量，练习过程中，动作宜缓慢。
动作三：侧卧弯膝抬腿
这样的弯膝抬腿的动作主要锻炼身体侧面的腹部斜肌和腹直肌。
动作过程中身体侧卧，躯干悬空，手放瑜伽垫上保持平衡。
动作尽量放得缓慢一点，这样也能帮助伸展腰部肌肉。
动作四：空中自行车
背部贴地平躺双手置于耳后，不要交叉放在脑后，这会在力竭过程中借力。
动作能够锻炼腹直肌和腹斜肌，在每次运动过程中，右膝盖接近左肘部，左膝盖接近右肘部。
动作过程中需要可刻意收缩腹肌，感受到核心酸胀的感觉，这样是最佳的。
动作五：弓步
后撤步的弓步不仅能够拉伸腿部韧带，还能锻炼腰部以下各部分肌肉，比如腿部的股四头肌，小腿肌了，最重要的是还能帮助提高自身的平衡能力。
向后弯曲时尽量左膝，左大腿与地面相平行，右腿向后伸展，右前半脚掌触地。
向上抬腿至胸前，能够帮助锻炼下腹部肌肉，也能提高核心的力量。
动作六：侧卧斜卷腹
身体仰卧，双腿笔直，右手置于脑后，左手放在身下保持平衡。
运动过程中侧身，双腿并拢，向上抬腿或是弯膝卷腹。
动作避免过于仓促，动作要缓慢且克制，腰背挺直，要避免下背部的疼痛。
专门瘦大腿内侧的动作2
动作一：侧卧抬腿
侧卧，下侧的手臂弯曲，支撑身体。大臂与地面互相垂直，双腿蹬直，双脚互相触碰。下侧的整条腿都贴在地面上，腰背部挺直，腹部收紧，上侧的手臂弯曲，将手掌放在头部。向上抬起上侧腿，尽可能的抬高伸直，到达顶点，做停顿，再缓慢下移。
动作二：侧卧夹腿
侧卧，下方手臂弯曲，大臂贴在地面上，小臂放在头部下方支撑头部，内侧腿伸直，不要接触地面，外侧腿跨过内侧腿，用脚尖撑住地面。上侧手臂屈肘放在腹部位置的地面上，内侧腿用力向上抬起，抬至最高顶点，再缓慢下移，下移时到达接近地面的位置就可以，不要碰到地面。
动作三：单腿硬拉
用一条腿伸直站立，支撑身体，另一只腿弯曲，置于偏后一点的位置，脚尖点地。上半身保持稳定，双臂自然垂放，伸直的腿部弯曲，身体向前倾，双臂向肩膀的'正下方位置伸直，同时右腿向上抬起伸直，直至抬起的腿与背部在一条直线上。收回腿部，还原身体，恢复到刚开始的姿势。
动作四：俯卧开合腿
采用俯卧的姿势，把双臂置于肩膀的下方位置，双臂互相平行，同时垂直于地面，双腿向后蹬直，用脚尖接触地面。从背部到腿部，尽量保持一条直线，用双手做支撑，双腿向两侧跳开，停顿，在向内侧跳回，重新恢复开始的姿势，动作进行中，上半身始终保持稳定。
大腿部位相对来说比较容易让脂肪堆积，针对大腿部位减脂塑性的方法与全身性的方法没有区别，都是要先进行减脂，脂肪达到一定的标准，再针对进行塑性。才能够让腿部，赘肉容易在大腿内侧堆积，做好这4个动作，让双腿变瘦的同时更紧致。
