怎么慢跑才更健康，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，慢跑作为一项全面皆宜的运动，以下分享怎么慢跑才更健康。
怎么慢跑才更健康1
丹麦研究人员总结了慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛感性、改善血脂(提高好胆hdl水平，降低坏胆ldl水平)、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等。
除此之外，慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因为人们外出慢跑运动时，会接触更多的人，增加社交机会。
研究还发现，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
慢跑减肥
慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
科学研究表明，慢跑减肥的话，最少要20分钟以上，速度要慢些，确保呼吸均匀。20分钟的慢速长跑能够有效地消耗身体里面的糖原，而且对脂肪的消耗也非常有帮助。而且慢跑不是做大量的运动，不会使身体出现缺氧状态，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的
慢跑的时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
慢跑虽然作为跑步的一种运动方式，但是讲究却跟跑步有很大的不同，不同的运动都有不同的关键点，大家要知道如何来正确跑步，才能跑出健康。
怎么慢跑才更健康2
第一：如何慢跑才比较好？
1、控制上半身重心微微向前倾斜
在跑步的时候要注意自己跑步的姿势，或许有的人跑步的习惯是挺直身子，其实这并不利于跑步。如果说想要跑步更轻松一些，身体一定要微微向前方倾斜。同时要绷紧核心肌肉群，这样可以更好地维持身体稳定性。
身体前倾可以有效避免腰部受到更大的'压力，因为当我们重心前倾的时候，一部分压力就在腰部向前偏移了。所以跑步的时候更应该控制身体重心，让重心向前偏移一些预防因为运动姿势不当而受伤。
2、学会伴随髋部微微摆动的跑步
慢跑中很多人特别不容易重视的一个细节就是，跑步的时候没有做到髋部微微摆动。髋部微微摆荡的含义是，例如当我们迈出自己的左腿的时候，髋部也同样侧向左腿的方向。
慢跑的时候没有做到微转髋部，伴随产生的就是上半身没有做到向前倾斜。长时间以后就会导致双腿的肌肉酸痛感增强，降低减肥效果。同时跑步的时候前脚掌也要踩实地面，因为前脚掌踩实地面可以减少身体对膝盖的压力，也会减低跑步一段时间后小腿的疼痛感。
3、手臂的摆动
当我们想要突破自己的长跑能力，在最后时刻的极限的时候，让自己速度不慢下来最好的方法就是增加双臂的摆动幅度。当我们双臂摆动幅度增加的时候，我们会发现自己跑步速度也会得到一定的提升。
手臂的摆动幅度可以加快跑步的速度，增加燃脂效果。所以说，当我们跑步坚持不下来的时候，或者说想要加快跑步速度增加减脂效果的时候，都可以尝试增加摆臂的幅度。
第二：慢跑健身过程中有什么误区？
1、每天都健身跑步
跑步是一件很经济健康的运动，但是每天的跑步都会给身体带来伤害。很多人想要减脂可以控制跑步时间在40分钟以上，但是如果长时间跑步，会产生能量的过度消耗还有乳酸的积累。
同时一次长时间跑步以后，身体需要恢复自身储备的能量，所以我们要尽量留出时间提供给身体恢复。与此同时在跑步的时候，消耗的不仅有身体中的脂肪，还会有身体中很多营养物质。所以，每次跑步以后留出一定时间让身体恢复很重要。
2、跑步速度不高跑跑走走
很多人因为跑步这个过程很累，所以就会跑得很慢甚至在坚持不了的时候走几步，导致没跑多远就开始走，整个健身过程都是边走边跑的。这种跑步健身方法很不利于减脂，会将减脂效率大大减少。
我们根据自己需要可以选择慢跑，但是一定要做到坚持。在遇见呼吸困难的极限情况的时候，调整好步伐和呼吸，有频率的跑步可以让自己更快地度过极限阶段。
