【导读】：走路减肥好处多多，夏天天气炎热，也应该尽量避免剧烈运动。对于一些不爱剧烈运动的MM来说，健走确实是很好的减肥运动，一起加入走路减肥大军吧，走出健康好身材来。
对膝关节的伤害：慢跑＞健走
平常没有养成运动习惯的人，突然进行慢跑，会因跑步的弹跳动作，对膝关节具有冲击性，承受体重的4～5倍压力，且心肺功能欠佳的人，也难负荷突然剧烈的心肺运转，想养成良好的运动习惯，不妨先从健走开始，因为健走时双膝只需承受体重2～3倍的压力，大多数人都较能负荷！依据卫福部国民健康署的资料，一般健走每小时的速率是6到7公里，体重50公斤的人每走半小时约消耗112大卡的热量、体重60公斤的人每走半小时约消耗135大卡的热量，虽然健走所消耗的热量比慢跑少，但只要没有严重的慢性病，几乎每个人随时都能从事快走。
健走能强化下半身肌群，也能燃脂瘦身远离肥胖
健走是有氧运动，具有强身健体的益处，主要锻链到下半身与心肺功能，身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿这些肌群，长期健走肌力、肌耐力与心肺功能都会进步，甚至消除体内多余的脂肪，增加肌肉组织而减少脂肪组织比例，达到塑身的效果。
走路减肥的诀窍
1.姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
走路减肥计划
初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
走路减肥好处多多，夏天天气炎热，也应该尽量避免剧烈运动。对于一些不爱剧烈运动的MM来说，健走确实是很好的减肥运动，一起加入走路减肥大军吧，走出健康好身材来。
