【导读】：与其羡慕人家拥有曼妙的身材，穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼，不如现在就来学习简单易行的瘦身运动吧，针对特定部位，只需5钟，坚持1月进行集中瘦身，你也会成功变身性感火辣的夏日美女！
一、瘦腹篇
要塑造出曼妙的ｓ形腰部线条，只需要坚持４套针对性的瘦腹运动，有效锻炼腰直肌及外斜腹肌，每天１套，每套只需５分钟，１周之后，你就能自信地穿上比基尼 ，大秀漂亮的小腹啦！
１：瘦腹需要锻炼的肌肉
想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成６根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。
２：瘦腰 运动
A篇：
１）仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。
２）蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作１的姿势。１０次为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。
B篇：
１）准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用５００ｍｌ的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹 ，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。
２）保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部１分钟，重复３组，每组之间休息１分钟。
C篇：
１）准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。
２）左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各３０秒为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。
D篇：
１）准备２个５００ｍｌ的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进１个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持２分钟。
２）休息１分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进１个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持２分钟。
二、丰胸 篇
身材纤瘦，但是胸部缩水的话，魅力就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成，因此做有针对性的运动，尽量拉伸胸大肌，扩展胸部，同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，矫正驼背等不良姿势等，便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。
１：丰胸需要锻炼的肌肉
胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成，而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，则能帮助矫正驼背等不良姿势，让你的胸部更挺拔。
２：丰胸 运动
A篇：
１）准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步，两腿并拢跪在坐垫上，同时两手伸直扶住椅子的边缘，背部挺直。
２）肘部弯曲，上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止，然后再恢复到动作１的姿势，注意背部要保持笔直，１０次为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。
B篇：
１）准备两个哑铃，如果没有哑铃的话也可以用５００ｍｌ的矿泉水瓶代替。两腿微微打开，肘部弯曲，两手握紧哑铃放在胸前位置，并用力向内侧挤压哑铃。
２）手臂伸直，将哑铃向斜上方举起，同时两手用力向内侧挤压哑铃，然后再恢复到动作１的姿势。来回重复１分钟为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。
C篇：
１）准备两个哑铃，如果没有哑铃的话也可以用５００ｍｌ的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在腰间，拳心向上，肘部微微弯曲。
２）左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。
３）左手收回于腰间，拳心向上，同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此动作１分钟为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。
D篇：
准备２个５００ｍｌ的矿泉水瓶。仰卧，在肩胛骨中间部位的下方塞进２个矿泉水瓶，双腿双臂伸直，放松不要用力，坚持２分钟为１组，重复２组，每组之间休息１分钟。
三、美臀篇
我们之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可没。大臀肌是构成臀部肌肉的基础，它不仅支撑起骨盆，还能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要练就紧致翘挺的美臀，必须通过针对性的运动锻炼大臀肌，塑造完美臀形，同时结合骨盆矫正运动锻炼大臀肌外侧的中臀肌，防止臀部外扩。
１：美臀需要锻炼的肌肉
大臀肌位于骨盆与大腿骨连接处，它能帮助塑造完美诱惑的翘臀 。而大臀肌两侧的肌肉则是中臀肌。
２：美臀运动
A篇：
１）俯卧，两腿向后伸直，两手交叉支撑起头部。
２）右腿伸直并向左腿上方抬起，坚持１０秒后放下再换左腿，左右各６次为１组，重复２组，每组之间休息１分钟。
B篇：
１）准备１张椅子，俯卧，两腿放在椅子上，间距约为１个拳头，膝盖弯曲呈９０度，大腿与地面垂直，两手自然放在身体两侧。
２）用力抬起臀部，使得胸部至膝盖呈一条线。１５次为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。
C篇：
１）准备一张有椅背的椅子，右手扶在椅背上，左腿向上抬起至腰部高度，膝盖弯曲呈９０度。
２）左腿用力向后伸直到腰部高度，眼睛向后看，左右腿各１５次为１组，重复２组，每组之间休息１分钟。
