皮肤好坏跟饮食有关系吗，肌肤的保养是很多女性都非常在意的，我们在选择食物的时候，都需要注意一下，这样的食物是可以帮助我们美白养颜的，下面为大家分享皮肤好坏跟饮食有关系吗。
要想皮肤好，得从日常饮食中的“三多两少”做起一多锌：含锌的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。
二多维他命：含维他命A的食物包括红萝卜、菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝藏、鱼肝油等。绿叶蔬菜、鱼类含有的维他命B2及B6，维他命C能有效修复被暗疮损伤的组织，吃新鲜蔬果就可吸收到。维他命E的美容作用更不用说了。
三多粗纤维：此类食品有全麦面包、大豆、笋等。
一少肥甘厚味：如动物油、芝麻、花生、蛋黄等油脂丰富食物。
二少辛辣腥臊：辛辣食物易刺激神经和血管，容易引起暗疮复发。而腥臊则容易起过敏反应，令患暗疮的皮肤恶化。肤色的不同，主要取决于遗传，也与饮食有关。肤色的深浅主要决定于黑色素细胞合成黑色素的能力。
在人的表皮基层和底层细胞间分布着一定数量的黑色素细胞，含有合成黑色素所必需的酪氨酸酶，可促进黑色素的合成。黑色素生成得越多，皮肤就越黝黑，反之皮肤就白皙。
使皮肤黝黑的食物：在日常生活中，如果经常进食富含黑色素代谢必需物质的食物，或不断补充能增强酪氨酸酶活性的食品，如动物肝、肾；甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎；水产品乌鱼、虾；豆类的大豆、黑豆、扁豆、青豆、赤豆；坚果类的核桃以及黑芝麻、牛奶、葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。
使皮肤白皙的食物：如果想使皮肤白皙，可多吃富含维生素C的食物，如番茄、猕猴桃、柑橘、柠檬、山楂、枣等。维生素C能中断黑色素的生成过程，使皮肤减少黑色素沉着及黑斑和雀斑。
蔬菜、水果、干果与皮肤健美：蔬菜、水果中含有丰富的对皮肤有保护作用和美化作用的营养成分，如维生素、无机盐等。这些营养成分对皮肤有美容的作用。皮肤缺水、干燥是引发面部皱纹的主要原因。
黄酮类激素具有维持皮肤弹性蛋白和保持皮肤水分的作用，各类护肤润肤品中都含有黄酮类激素。而新鲜蔬菜和水果中含的维生素C则是产生黄酮类激素的基本物质。蔬菜、水果又含有丰富的`水分，一般含水量都在80％以上，能对皮肤起滋润作用。维生素C还能阻止黑色素的生成，使皮肤白皙细嫩。
干果(如芝麻、核桃、花生、瓜子、葵花子)中含有丰富的核酸，可减少面部皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑细腻。干果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，是使皮肤富有弹性的重要物质。此外，皮下脂肪减少也是皮肤产生皱纹的重要原因之一。
维生素E有助于保持人的容貌美和形体美。胡萝卜素可使皮肤柔嫩、光滑、富有光泽和弹性。维生素B，能使皮肤光滑、平展皱纹、减褪色素、消除色斑。
女性的皮肤不好和平时的饮食以及作息时间都有很大的关系；平时饮食不规律或者吃的刺激类的食物比较多就容易导致皮肤出现问题，常见的会使面部出现痘痘或者皮肤分泌油脂比较多；有时候饮食不正常再加上有熬夜的现象也会使女性面部出现长斑的现象；所以想让皮肤变好的话就要在平时的生活中保持规律健康的作息和饮食，另外还要注意不能有喝酒抽烟的行为。
那我们怎样进行饮食调养呢
不同的食物含有不同的营养成份及我们机体需要的微量元素，这些营养物质及微量元素对皮肤的健康有着密切联系，常见的有：
水为我们身体所必需，成年人体内含水量为58%-67%，当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，皮肤失去弹性，甚至出现皱纹
维生素族
（1）维生素A是皮肤光滑细润不可缺少的物质。缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑，富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。
（2）维生素B族维生素B1能保持皮肤循环正常，维生素B2能够清除黄褐斑，而维生素B6能预防湿疹。富含维生素B族的食物有肝、肾、心、蛋、奶、豆类、坚果等。
（3）维生素C可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等可以有助于皮肤的美白。
（4）维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，还有防止脂褐素沉着于皮肤。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花子油、菜子油等。
铁是构成血液中血红素的主要成分之一，多食含铁质的食物皮肤光泽红润。含铁丰富的食物有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
富含胶原蛋白和弹性蛋白食物胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
碱性食物可以中和体内酸性成分，减轻酸性成分对皮肤的损害，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。
当然并不是所有的食物都对我们皮肤有益，比如：
1、酸性食物过量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。若有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。我们常吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性食物。
2、刺激性食物如辣椒、花椒、生姜等，可以刺激胃，引起真皮毛细血管扩张或是加重某些皮肤损害。
3、富含酪氨酸和稀有元素锌、铜、铁的食物酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，经常进食，会使皮肤的色泽变黑。
4、零食很多零食都或多或少的含有防腐剂，食品添加剂，色素等物，而且进食常吃零食会扰乱正常的消化规律，造成消化吸收功能紊乱，影响正常进食后的消化吸收，影响机体和皮肤的生长与代谢。
5、其他变质食物、腌制品、酸败食物、含酒精饮品、油炸、烟熏和烧烤食品等均对皮肤有负面影响。
综上所述，饮食对我们的皮肤既有好的影响，也有坏的影响，所以要想保持美丽肌肤，就必须合理安排饮食，发挥食物对皮肤有利的作用，避免食物对皮肤负面的影响。
有哪些会引起皮肤问题的食物？
1、盐。过多的盐摄入会导致皮肤干燥和浮肿，因为盐会引起水分滞留，让人感到臃肿并且引起皮肤问题。一定要限制每日盐摄入量，才能护理好皮肤。
2、精制糖。精制糖不仅可能导致体重增加，还可能导致痤疮和其他皮肤问题，吃过量的精制糖会对胶原蛋白的形成和皮肤弹性产生不利影响，从而加速皮肤衰老。最好少吃含有大量糖的食品，因为这可能会对皮肤产生负面影响。
3、果汁。果汁似乎是有益健康的饮料，瓶装的果汁包含了过多的糖，也缺乏水果中的天然膳食纤维，食用过多的糖会增加患痤疮的风险，最好直接吃水果。
4、高血糖食物。面包，蛋糕和加工食品也不利于皮肤的健康，这些食物中充满了空碳水化合物，这些碳水化合物会刺激血糖水平，导致痤疮和皮肤发炎。它们也可以恶化皮肤病，如皮炎和湿疹等。
5、乳制品。乳制品也可能不利于皮肤健康，因为这会影响皮脂腺和胰岛素水平，引发痤疮和皮肤刺激。
6、咖啡因。饮用过量含咖啡因的饮料会使身体脱水，这可能会影响皮肤的健康。它会损害皮肤的胶原蛋白生成和弹性，让皮肤没有弹性，加速皱纹的产生，每天喝足够的纯净水可以确保充足的水分和保证皮肤的健康。
7、贝类。龙虾，螃蟹和虾具有高碘含量，体内过量的碘会导致毛孔堵塞和丘疹。吃含有omega-3脂肪酸的鱼是一种更健康的选择，可以获得美丽和容光焕发的肌肤。
8、辛辣食物。过度食用辛辣食物会对皮肤的健康造成影响，消化系统可能会对过量的辛辣食物反应不良，导致血管可能扩张，使皮肤肿胀，出现斑点。皮肤敏感的人尤其应该注意避免辛辣食物。
皮肤是健康状况的最佳指标，皮肤问题可能表明身体有健康问题。因此，要选择适合皮肤的食物，相应地改变自己的饮食习惯，并且做好皮肤护理，让皮肤焕发光彩。
