【导读】：炎热的夏天，MM们喜欢穿着短裤，那拥有迷人的小翘臀很重要，你有性感的臀部吗？小编告诉你十大提臀黄金时刻，帮你塑造惊艳的翘臀。
1、刷牙洗脸时瘦臀提臀
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不 会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯。
在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙 的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
2、沐浴时瘦臀提臀
沐浴不只可以让你放松心情，更是瘦臀美臀的好时机。在泡澡时，不妨坐在浴缸中，将双腿伸直 ，然后将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，再换腿重复动作，这样你的腿部及臀部的肌肉 就能更加紧实。
3、看电视时瘦臀提臀
电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿?那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来 了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个简单 的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情!
4、趴着看书、玩手机时瘦臀提臀
你会不会趴着看书、玩手机或是看电视?这个时间也可以用来瘦臀。当你的手臂撑得酸麻的时候， 不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步!
具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，维持约3秒后放下，重复做 10次。
5、睡觉之前瘦臀提臀
睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦!你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在 两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是 在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦!
6、无聊的时候试试用笔瘦臀提臀
首先是站直、把脚合并起来，同时要放松肩膀，把笔放在臀部中间夹好，用臀部适合的力度夹住 笔，不要然笔掉下来。这是快速提臀的最有效方法。
7、走路的时候用高跟鞋瘦臀提臀
高跟鞋也能提臀?没错!美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它 的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿 高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经 能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健 康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。
8、摇摆的时候瘦臀提臀
无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧!通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求 ，能使臀部得到充分的运动，打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦! 平时多吃些含丰富蛋白质 和维生素c的食物吧!前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自 制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。
9、坐着的时候瘦臀提臀
椅子也能翘臀!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧，硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力， 间接促进肌肉紧实哦。
10、跑步的时候瘦臀提臀
短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀—明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑 步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀 部，但是只有靠你主动发力才有效。
