【导读】：陈意涵一张娃娃脸不知俘获了多少宅男的心，不要看人家一脸童颜就以为她好欺负，人家可是十项全能的运动狂魔。不要以为女星们令人羡慕的好身材是天生的，女星们都有自己的一套运动瘦身方法。
※元气少女陈大发：十项全能的运动狂
四姐陈大发(陈意涵)在《花儿与少年》里永远都是活力四射的模样，童颜+好身材，怎么看都像是90后少女的她可是不折不扣的八零后！爱笑又爱运动的陈意涵看起来甜甜嗲嗲的，但是随随便便就能晨跑13公里，凌晨四点看完节目还能直奔马拉松，闲时玩玩水上漂移、羽毛球、瑜伽、游泳、攀岩、滑雪、潜水、自行车……她会的运动多到你数不清！
每天都在跑跑跑
陈大发有多爱跑步？别人录节目赶行程累到发脾气了她还能轻轻松松跑个13公里的晨跑，没有精通十八般武艺也必须有个好身体，更别说每天像是都跑个半程马拉松的锻炼里程了。陈意涵每天雷打不动地都会早起晨跑，还喜欢在微博分享跑步心得，最近参加了21公里的半马后更是感动到不行！
粉丝的鼓励还有运动锻炼出来的好身材成为了她坚持跑步的最大动力，菇凉们别看慢跑很枯燥就不愿意坚持，运动后的舒畅感和满足感可是会让人中“慢跑毒”的！陈意涵中毒已久，笑着说会一直一直这样跑下去的模样看了谁都会觉得能量满满！
养成易瘦体质你也要跑跑跑
别以为陈意涵就是天生的童颜、天生的好身材，虽然确实也是老天爷赏饭吃的好脸蛋，但陈意涵从不发胖的身材可不是白来的。天天疯狂运动的陈意涵，肌力自然高，体内的基础代谢也强，比起天天坐着不动的你，脂肪燃烧的速度更快，每天消耗的热量也更高，想胖起来也难难难！
跑步这种简单的有氧运动正是能提高肌力的好方法，如果你也能坚持跑步和锻炼，体内的脂肪含量至少会减少12%~20%，就算没有陈意涵这种疯狂跑步的劲儿，你的肌肉也能适当地恢复到正常水平，基础代谢加强以后，易瘦体质也能后天养成！
仰卧起坐上发条
前两期的花少里陈意涵并不显眼，谁知道这期剑桥赛艇体验里大爆发，简直是娱乐圈里的体坛大姐大模样。双腿悬空的仰卧起坐难为了柔弱的姐姐们可一点都难不倒陈意涵，好像上了发条一样一分钟就刷刷刷地完成了57个高难度仰卧起坐，教练都惊到了，就连游泳后想来体验一下的男生们都没能赶超这个记录！
想当年体育考试，用尽各种作弊手段你一分钟也做不够30个，难怪腹肌都被小肚腩困得死死的！别说马甲线，就是想要练成平坦的小腹，腹肌的锻炼也是不能少！不学几个练(虐)腹动作，你拿什么去拯救被困的肌肉们。
想要平坦的小腹，不需要四块肌肉鼓鼓，解决最容易堆积脂肪的下腹就能轻松变细腰。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿反向卷腹。每天的虐腹运动做个够，循序渐进养成马甲线也不是什么大事情哦！
卷腹运动怎么做？
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。动作过程中保持下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。卷腹运动和仰卧起坐还是有区别的，你可不要搞混了。
反向卷腹怎么做？
平躺在地上或是垫子上，把双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖完成运动量。要注意反向卷腹运动下来时，脚不要碰到地，脚尖沾到了也要马上起来哦！
卷腹运动难，反向卷腹也不容易，开始时会有些困难，但循序渐进的方式锻炼下来后，平坦腹部就能信手拈来！
户外运动趣味多
羡慕陈大发元气满满的模样，自己却死气沉沉没有活力？那你也需要多做户外运动才行！没心没肺的陈大发一点都不娇气，看她拖着行李在火车站疯狂奔跑身影和超级强大的拉大锯力量，你也能想象她有多爱户外运动！
除了跑步了得、仰卧起坐了得、体力也很了得的陈大发，娱乐圈“体坛一姐”的称号可不是白来的！倒立倒遍全世界，帅气地水上漂移，30岁生日来个裸泳，有闲情了就在河边做个美美的瑜伽，有热情了就跑去高空跳海，还会攀岩会滑雪会潜水……看她这么疯你就知道户外运动有多快乐！想要运动融入生活，你也不妨多出门试试各种运动哦！
※火辣美女Levy Tran：不锻炼不够炫
爆红的《速度与热情7》国内票房蹭蹭蹭地已经突破了20亿，网上热议的除了保罗和《See You again》，还有那个挥舞旗帜身材火爆的性感美女到底是谁！前缀这么长也挡不住人家要红的势头，这位美女正是Levy Tran，别看人家已经32岁了，一身艺术刺青和火辣到爆的身材正是青春无敌！
健身房锻炼狂人
Levy Tran可是instagram的网络红人，每天发图炫耀好身材，美得快要把女网友们都掰弯了！不过人家就是有炫耀的本钱，天天在健身房挥汗如雨，不玩遍所有健身器材誓不回家，能够练成这么火辣的身材，不炫耀才叫浪费了！
Levy Tran健身房里非常“彪悍”，举重、哑铃、甩战绳、自重训练都做得有板有眼，这么痴迷健身，身材自然炫！看来想要好身材，除了瑜伽、跑步这些有氧运动，力量训练也是不可少！
力量训练不怕做
别以为力量训练是健美狂的专利，想要减重减脂的妹纸都能做！力量训练会促进肌肉组织的发展，近年来，越来越多研究指出肌肉锻炼很重要。当身体在休息时，肌肉会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人会比含较多脂肪的人在安静情况下消耗更多能量。而且肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，会增加利用血糖提供能量，令身体减少脂肪堆积。
而最好的瘦身运动方法是在短暂的热身后先进行力量训练，再做有氧活动，可以避免降低肌糖原的储备而使你的力量被大量消耗哦，身体的状态打开后，做有氧运动会更有效果！
零借口坚持锻炼
Levy在ins上还会频频分享自己的健身经验，每天的锻炼内容都不一样，但每一天都是从早到晚的各种运动，有时间就跑健身房，没时间也逼自己早起挤时间来晨跑，不论刮风还是下雨，Levy从来不给自己借口休息。比起你自己，是不是觉得自己不去锻炼的借口太多了呢！
很多人觉得运动太累，转而使用各种节食方法来减肥却鲜见有成效，毕竟提高脂肪消耗才是减重的王道，单纯的节食是永远也做不到运动的塑身好效果的。不要给自己借口，管住嘴迈开腿才能真正地瘦下来哦！
※性感女神舒淇：爱爬山的电灯泡
舒淇姐姐主演的武侠巨作《聂隐娘》入选第68届戛纳电影节主竞赛单元，三度冲击戛纳金棕榈奖杯，而好友郑伊健的《全力扣杀》在香港也有不错的成绩。就在郑伊健想着庆贺一番和老婆蒙嘉慧相约爬爬山谈谈情时，没想到舒淇这个大号电灯泡也跟着来了，兴冲冲地一同野外徒步。
没办法，虽然要当电灯泡，但是热爱运动的舒淇实在难挡户外运动的魅力！私底下舒淇其实是对美食没有抵抗力，经常前一天饮食过量第二天追悔莫及，此时适当的健身运动就成了她的救星，多年下来为了保持好身材，运动已经成为了她不可或缺的生活！
食欲不能不控制
虽然舒淇羽毛球、登山、跑步、健身各种锻炼，但总是有吃多的时候，曾经在美国游玩就因为太高兴而吃得太多，逼得自己不得不限制进食，还发微博要求自己每天食量减半、四点半以后不食。女神这么拼都要控制食欲，何况是懒得动的你？！
想要变瘦变女神，控制热量摄入和消耗可是非常重要的，如果不想你的艰苦运动变成泡影，还是乖乖控制食量吧。
女神瘦身不能懒
女神也是人，舒淇姐姐虽然热爱运动，但也会偷懒不去健身房，但流汗能偷懒瘦身不能懒！就算赖在家里，舒淇还是会做瑜伽来补足运动量，此外还有各种生活的好习惯，让自己就算不流汗也能动起来增加能量消耗，例如饭后站立半小时这种小技巧，你也能轻松学起来！
吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。舒淇说：“这当中如果怕无聊，你可以自己找些有趣的事来做。我都是站着打电玩，时间一下就过去了。”
