【导读】：上班族MM们长期久坐，加上平时又没什么活动量，下半身真的是很容易堆积赘肉。尤其是大腿，肉肉松垮不成型，一穿紧身装真的很难看，究竟怎么才能有效瘦大腿呢？
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上班族MM们长期久坐，加上平时又没什么活动量，下半身真的是很容易堆积赘肉。尤其是大腿，肉肉松垮不成型，一穿紧身装真的很难看。今天本站小编就要跟大家分享几个有效紧实大腿线条的动作，每天只需要十五分钟就能有效塑造完美双腿。
动作一：仰卧开合双腿
开合时由大腿内侧发力，有效锻炼大腿内侧以上的肌肉。
(每组二十下，每次做三组)
靠墙仰躺并向上伸直双腿
保持背部紧贴地下并开合双腿
动作二：侧卧瘦大腿
上腿压紧下腿时，可以加强下腿大腿内侧发力的强度。
(每组三十下，每次做两组)
侧躺时垂直脚背,曲起并向前摆放上腿。
重复上下摆动下腿。
动作三：侧卧斜向摆动腿
斜向摆动下腿时,可以锻炼到大腿内侧,后侧以及侧腰的肌肉。
(每组三十下,每次做两组)
侧躺时弯曲上 腿,以上手平衡身体。
伸直下腿并重复 斜向45o摆动。
动作四：侧卧瘦腿
透过摆动上手及下腿，可以锻链大腿内侧及侧腰的肌肉。
(每组二十下，每次做三组)
躺时以弯曲上腿及下手支撑及平衡身体
重复摆动并以上 手触碰下腿
