【导读】：虽然只是简单的拉筋动作，但是却能有效放松肌肉并促进新陈代谢，尤其是针对长期坐立不正确的人，有很好的改善背部肌肉线条的效果。
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虽然只是简单的拉筋动作，但是却能有效放松肌肉并促进新陈代谢，尤其是针对长期坐立不正确的人，有很好的改善背部肌肉线条的效果。年纪渐长，身体各部位均容易出现赘肉情况，一些鬼祟位如腋下、腰间及背部等位置，一旦积存脂肪便难以减去！
每天坚持拉筋训练，便能达到可改善上半身肥厚线条、放松上半身肌肉，改善虎背熊腰的效果。集中锻炼肩胛骨，有助改善整个斜方肌：上斜方肌（ a）、中斜方肌（ b）及下斜方肌（c），达到收紧及强化肌肉之效。
第一式：收紧背阔肌
Step 1：双臂向上举起，双手紧握成拳头状态。
Step 2：保持上半身挺直状态，双手手臂慢慢下拉，感受手臂和背部收紧的感觉。
第二式：改善寒背
Step 1：双臂向前伸直，并紧握拳头。
Step 2：手臂后拉，保持挺胸抬头姿势。拉扯时，有助伸展胸肌及斜方肌，改善整个肩胛骨。
第三式：提升背部线条
Step 1：上半身放松，双手在后背相握合十，手腕处放置于椅背上，重心在背部。
Step 2：挺直上半身，感受背肌被拉扯的感觉。双手放置的位置越高，拉扯力野会愈强。刚开始练习，柔韧度不够的话，可以尝试将双手分开，平放在两边椅角位置，双手捉阔一点，有助提得更高。
贴士：
每组运动重复三次，每次十五下。
每日进行一次。
过程中需保持呼吸。
建议每晚沐浴后或运动后进行拉筋，因此时体温较高，血液循环较好且肌肉较柔软，不易拉伤，亦可提升收紧效果。
