【导读】：减肥 要想成功，就要找到最好的减肥方法 。大家听过“静止代谢率”这个名词吗？其实它是真正的减肥王道。如果想要减肥最关键是体内的新陈代谢，只有当你的体内新陈代谢速度加快了，才能加速燃烧你体内的脂肪，...
减肥 要想成功，就要找到最好的减肥方法 。大家听过“静止代谢率”这个名词吗？其实它是真正的减肥王道。如果想要减肥最关键是体内的新陈代谢，只有当你的体内新陈代谢速度加快了，才能加速燃烧你体内的脂肪，让你以最快的速度瘦下来。
静止代谢率你的塑身机
一旦体内新陈代谢的速度加快了，就等于自带一台“自动减脂机”，甚至在你睡觉的时候，它都会兢兢业业地继续着“燃烧脂肪 ”的工作呢。但前提是，你得帮它提速！
1、“静止代谢率”才是关键
地球人都知道，如果代谢的速度快，也就是吸收小于消耗，会达到减肥的目的；反之，当然就发胖。
但对于减肥者，重要的其实不是加快新陈代谢的速度，而是要求在什么也不用做的状态下，燃烧更多的热量，也就是“静止代谢率”，它是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度。
一般来说，静止代谢率消耗的能量占人体一天内消耗总能量的75%。所以增加静止代谢率的消耗，才是减肥的关键。
2、年龄大＝发胖？
不仅每个人的新陈代谢状况各不相同，而且同一个人在不同的年龄阶段，新陈代谢的速率也会不同。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。
而且，经常久坐活动少的人比喜好运动的人，新陈代谢减慢的速度要快得多，如果你现在就是个“好静”的人，也不用太担心，因为科学家们说了：不论在任何年龄开始体育锻炼，都会减慢新陈代谢，甚至能完全改变年龄对新陈代谢的作用。
3、早晨？晚上？代谢速度什么时候快新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥 时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。
减脂加速度：4招帮你搞定新陈代谢
看看我们给你支的这4招吧，然后你就会发现：给身体真正需要的东西，远远比用残酷的节食或是超强度运动来惩罚你的身体强！
Light a fire 1、做运动美人儿
运动对于新陈代谢的好处，已经远远地超出了你锻炼时所燃烧的那些卡路里数。固定、持续的运动会提高胰岛素运送血糖的速度，这样一来，就有更多的身体所需要的燃料在血液中循环，而那些会转化成脂肪的糖分就会减少。
另外，针对性的力量练习，还会使你的肌肉含量大大增加——停！我说的肌肉，可不是你现在脑海里出现的“大力水手”的画面。那种夸张的肌肉其实女孩子是很难练出来的。肌肉含量的增加，会让你的身体线条更加凹凸有致，最重要的是，肌肉的新陈代谢是“全自动”的，即使在你呼呼大睡的时候，它也会不知疲倦地燃烧脂肪 ——听上去多么美妙啊！
运动的小讲究：快慢结合
任何形式的运动对身体都是有帮助的，但只有当你所做的是“平缓”与“剧烈”间隔交替的运动的时候，身体燃烧卡路里的能力才会有所提高。你可以试着先做1分钟的大强度运动，比如冲刺跑，快速仰卧起坐等；然后是3分钟强度适中的舒缓运动，比如快走，踏板操等等。这样间隔交替运动，持续30分钟，每个星期锻炼两到三次，取得的效果要比每天都做同一强度的运动明显很多。
Tips “特殊日子”巧安排
在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。
从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。其原因是由于再生的雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
出镜人物：荣郁
年龄：23岁
· 关心你的睡眠
睡眠不足会导致新陈代谢失调。芝加哥大学所做的实验证明，每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。当你筋疲力尽时，你体内既缺乏每日所需的维持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃烧卡路里所需的能量。此时你新陈代谢的速度会自动放慢。
提高睡眠质量的方法很简单。在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。在睡前泡个热水澡也会更容易进入梦乡。
出镜人物：王妍
年龄：27岁
· 一日六餐是最好
每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24：7。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
Right Eating 2、多吃“好”食物
早餐：吃快你的代谢速度
早餐是一天中对于新陈代谢最为重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人减肥 轻松。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。从理论上讲，我们的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
Clean your body with sweat 3、汗水，身体自带的排毒器
水果蔬菜上的杀虫剂、衣服被褥上的化学物质、空气和水中的汞、铅、硫？这些有毒物质都会无一例外地以种种渠道进入到我们的体内，最后聚集于体内的脂肪中。所以，当你的身体燃烧脂肪 的时候，贮存在其中的毒素反而会释放，再一次进入血液流动，周而复始，从而破坏了人体主要的新陈代谢调节器——甲状腺。
听上去很可怕吧？不过没关系，身体给了我们最好的排毒器——汗水。
汗水能带走血液循环内的各种废物和毒素，直接从人体表面排出体外，不经过其他人体器官。运动会使你出汗，蒸桑拿和泡热水澡也都有这个效果，这些都可以避免你的血液系统成为毒素的垃圾箱，从而使新陈代谢恢复正常，重新燃烧那些不会释放毒素的“绿色脂肪”！
注意，现在有很多女孩子因为讨厌出汗的感觉（比如爱出手汗怕握手时尴尬），就去美容 机构去做了消除汗腺的手术，有的人甚至除去了整个上半身的汗腺，这对于健康和排毒减脂，有百害而无一利！
出镜人物： Fiona
年龄：24岁
· 水，一杯又一杯
喝水就相当于给汽车加油，有了水，身体就有了运转的基础，它和食物起到的作用是相似的，但它加快代谢的作用可能更直接、也更直观。
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
Calm yourself with a breath 4、通过呼吸放轻松
长时间地处在单调、枯燥并且又高度紧张的生活状态里，对身体健康，尤其是对新陈代谢，有着难以置信的破坏度。因为当你处于巨大压力中时，身体会产生一种叫“皮质醇”的雌激素，它是增加食欲的罪魁祸首；同时，压力又会减弱新陈代谢的速度。这样，“进口数量”猛增，“出口数量”骤减，体内怎能不聚积起大量的脂肪？
要想减轻压力，使新陈代谢变得正常，那就让精神和肉体一起做个深呼吸吧！因为呼吸会使氧气进入副交感神经系统，而正是那里支配着精神的放松。健身 房中的瑜伽 和太极拳都可以帮你通过调整呼吸来放松精神，即使是每个月抽出一天来登高、望远，也是放松心情，调节新陈代谢的好办法。
这个方法更EASY！
每天都有意识地做上5分钟足够慢足够深的呼吸，不用特定的场合配合，就能达到减压、恢复新陈代新的效果。
