怀孕吃什么食物有营养，女性怀孕期间的饮食侧重点都是在胎儿身上的，因为胎儿发育所需的营养都是通过脐带从母体中获得的，这样胎儿才能健康发育，下面为大家分享怀孕吃什么食物有营养。
一、四种营养素，帮助宝宝大脑发育
1、叶酸
一般来说，医生都会建议女性在备孕时吃三个月叶酸，怀孕后再吃三个月叶酸。这是因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄入不足会导致胎儿神经管畸形。孕妇在孕早期摄取足够的叶酸，可以有效地降低胎儿神经管畸形的发生。
2、DHA
怀孕期间吃DHA，可以促进胎儿脑神经的发育，还能够增强大脑细胞的发育，促进视网膜感光细胞的成熟，对胎儿有很大的好处，还可以减少孕妈产后抑郁。
3、钙
钙可以帮助孕妈和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼，还可以预防孕期高血压的发生。如果怀孕期间缺钙，会导致肌肉痉挛，如：腿抽筋，这对孕妈还是有一定影响的。
4、铁
铁对于孕妈红细胞的生成和胎儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁是平时的两倍，孕期缺铁将导致宝宝贫血，所以孕妈一定要记得多补铁哦。
二、五类食物，吃出聪明宝宝
（一）蔬菜
1、菠菜
前面讲到过，叶酸可以预防胎儿神经管发育畸形，而神经管又是大脑发育的起源，直接影响着脑部的发育，尤其是智力的发育。菠菜中含的叶酸比较丰富，但是菠菜中含有大量的草酸，建议孕妈在吃之前用热水焯一下，去除草酸，这样不会影响身体对钙质的吸收。
2、扁豆
扁豆中含有较高的铁元素，孕妈可以把扁豆和西红柿、卷心菜、南瓜等富含维生素C的蔬菜一起吃，以此提高铁元素的吸收率。
3、胡萝卜
维生素A是宝宝眼部视觉细胞内感光物质的重要组成部分，对宝宝视觉神经的发育起着至关重要的作用。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在肠道中经酶的作用后，可以变成人体所需的维生素A，质量要比动物内脏中的维生素A好很多。
（二）鱼肉蛋类
1、鱼
鱼类，尤其是深海鱼，含有大量的DHA，对提升宝宝智力和记忆力有很大作用。孕妇可以选择吃沙丁鱼，不仅DHA高，肉类中含有的重金属也更少；三文鱼也是不错的选择，不仅可以促进胎儿脑部发育，还有利于缓解孕期抑郁、增加食欲、缓解水肿。
2、虾
虾和鱼类一样，不仅含有大量的钙和磷，还含有丰富的DHA、氨基酸等脑部发育不可或缺的营养。孕妇可以适量吃一些虾，对于宝宝的大脑发育是非常有益的。
3、鸡蛋
鸡蛋中含有优质蛋白质，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂、胆固醇、卵黄素等等，对神经的发育有很大作用。
（三）水果类
1、苹果
苹果中含有大量的水溶性膳食纤维和大量的维生素C。孕妇适量吃一些苹果，可以有效缓解便秘、下肢水肿等问题，还能提高身体免疫力。
2、草莓
草莓中含有丰富的维生素B6、铁元素，对于预防胎儿发育畸形、神经性脊柱裂有不错的效果。
3、猕猴桃
猕猴桃被称为“水果之王”，是因为它含有的维生素的种类更丰富、更多，膳食纤维含量也很高。孕妇适量吃一些猕猴桃，可以同时补充多种维生素，有助于促进胎儿身体各器官的健康发育。
（四）干果类
1、核桃
核桃是公认的中国传统的健脑益智食品，孕期经常吃核桃可以补脑、增强记忆力，还可以促进宝宝智力发育。虽然核桃和大脑长得很像，但并不是以形补形的道理，而是因为其含有大量的蛋白质、DHA、钙、铁、磷、不饱和脂肪酸等大脑发育所需的多种营养物质。
2、黑芝麻
黑芝麻中的营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高，还含有丰富的DHA、脑磷脂、卵磷脂，而这些磷脂类营养是胎儿大脑发育的关键原料。
3、花生
花生中含有大量的.蛋白质、不饱和脂肪酸、钙，对胎儿的大脑发育是很有利的。花生的红色外皮，还可以改善和提高血小板的功能，从而预防贫血。
（五）粗粮类
1、黄豆
黄豆有“豆中之王”之称，含有丰富的蛋白质、氨基酸、谷氨酸、钙，是孕妇补钙的理想食物。孕妇可以将黄豆炖汤，也可以打成豆浆，制作成豆腐等食物，但一定要记得煮熟，否则可能会出现不同程度的中毒反应。
2、糙米
糙米中含有蛋白质、多种维生素、多种微量元素，可以促进骨骼的生长和大脑的发育，孕妇吃糙米对孕妇自身和胎儿都有好处。
3、荞麦
荞麦比其他谷类更能提供全面的蛋白质。铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量丰富，同时还含有丰富的赖氨酸成分，能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。
有一点要注意，粗粮不容易消化，孕妇过多摄入粗粮会影响营养物质的吸收，还会降低免疫抵抗力。所以，一定要适量吃，均衡地吃，这样对孕妇自身和宝宝的发育都更好哦。
蛋白质。
怀孕初期孕吐反应导致很多孕妇摄入食物不足，但此时胚胎却在体内高速分裂增殖，需要大量的优质蛋白质。要保证每天一个鸡蛋，一杯牛奶，多吃豆制品，比如豆腐，豆浆。多吃瘦肉，肌肉，鱼肉等。可适当补充蛋白质粉。
糖类。
七大营养物质最主要的是糖类。不是甜食哦，甜食会让你快速发胖，到孕后期体重超标，导致胎儿肥胖或孕妇只长肉不长胎。要多补充碳水化合物，如正常的米面馍，多吃粗粮，玉米，小麦，燕麦，小米，红薯土豆等。
叶酸。
从备孕期就要补充叶酸，但很多孕妇往往是意外怀孕，并没有提前补充叶酸，所以在孕初期要坚持每天服用叶酸补充剂，一般选择含铁的叶酸片，铁元素可促进叶酸吸收。同时多吃绿色蔬菜。
怀孕时期有什么营养原则
1、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
3、想吃就吃，少食多餐。
特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥……
正如上面所说的，在不同的反应也是不一样，而需要的一些物质也是不一样了。当然了，像前面所说的没有一套万能营养搭配，所以这些也是需要孕妈妈们自己想一想饮食的搭配，怎么样吃才不会腻，怎么样吃才能把营养发挥到最大化呢？这些都需要孕妈妈们考虑的。
孕期的五种健康食谱分享
1、孕期可以吃阿胶鸡蛋汤，阿胶鸡蛋汤，有补血升血的功效，同时还有安胎的作用。在孕期出现身体体质较差的现象以及胎像不稳的现象时，吃这一种食物就可以促进身体的健康。
2、可以吃蔬菜沙拉，很多孕妇在怀孕之后不太喜欢吃蔬菜，可以将多种蔬菜制作成蔬菜沙拉，一起食用口感会更好。
3、黑豆糯米粥是非常适合孕妇使用的一种粥品，黑豆中的营养物质非常全面，食用黑豆糯米粥可以补气血，同时也能养胃。在孕初期出现强烈妊娠反应时，可以吃这一种粥品。
4、孕妇可以吃滋补牛肉汤，牛肉中的营养物质非常全面，孕期吃牛肉能够增强身体的抵抗力。
5、西红柿炒蛋是非常常见的一道家常菜，西红柿中的维生素含量非常丰富，鸡蛋中的蛋白质含量比较丰富，两者相结合不仅美味而且又比较健康营养。
孕期要保证合理饮食千万不要暴饮暴食，也不要偏食，不好的饮食习惯会对身体造成损害，也会影响胎儿的健康发育，在孕期要以清淡和易消化的饮食为主。孕期应当少食多餐，每一餐都不可进食过饱，食用的太饱，可能会引起胃肠道不适和不消化的现象。
