最适合长期吃的水果，想要自己的身体强壮与健康，运动锻炼或者是拥有良好的行为习惯和饮食习惯是必不可少的，还要在很多的方面上多加的注意，比如多吃水果之类的。以下分享最适合长期吃的水果。
第一、苹果：一天一苹果，医生远离我
在这么多的水果当中，属苹果最有营养价值，它里富含糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿元素、多酚及类黄酮类营养物质，被科学家誉为“全方位健康水果”。
它还有这些好处：
1、苹果它是一种比较清澈的水果，清脆爽口，因此我们吃的时候一定要注意细嚼慢咽，这样有助于消化，还能保持口腔卫生，让你口吐清香。
2、苹果它能煮着吃，当然还是建议大家生吃苹果，这样不仅能获得很多的营养纤维，它里面的纤维质量非常的丰富，还能调整肠胃，有助于排泄。
第二、猕猴桃，“百果之王”
为什么会取这样的名字呢？相传这种野生水果是猕猴最喜欢吃的，所以大家叫它猕猴桃。它虽然外皮带毛，手感不是很好，但它的营养特别的丰富，香气清淡，素有“水果之王”的美称。而且它富含维生素C最高的水果，它能提供人体一天需求维生素C的2倍以上，所以也称之为“维C之王”，常吃猕猴桃不仅有利于健康，还能美白养颜，对减肥瘦身也有一定的好处哦！
但值得大家注意的是：猕猴桃虽好吃，营养丰富，但是它属于寒性水果，脾胃虚寒之人要慎吃，不能吃太多容易拉肚子。猕猴桃的维生素含量太高容易腐烂，所以建议不要购买太过熟的，买点生生的放几天就会变软，这样也来得及吃哦！
第三、西红柿：营养好，美丽的年轻疾病少
相信在大家的印象中，西红柿应该属于蔬菜类别的，是的，但它是非常健康的食物。为什么这么说呢？经研究发现，每100克西红柿中含有20-30毫克左右的维生素C，它能增强身体的抵抗力。西红柿我们要如何挑选以及注意的哪些细节呢？
挑选要点
1、颜色越红越好
近些年在市场大家一定会发现，它的颜色逐渐变多了，有红的，有粉的，还有黄的，值得大家注意的是，外皮其实越红，茄红素就越多，茄红素有什么用的呢？它能清除自由基，延缓衰老，还能对抗许多的疾病，所以女孩真应该多吃。
2、很多人吃西红柿的时候喜欢剥皮吃，但其实这种做法是错误的，因为西红柿的皮的茄红素含量比果肉多了2-3倍，所以吃的时候一定要连皮一起吃。
3、吃西红柿想要营养更容易吸收，最好是加热吃，为什么呢？茄红素它对热稳定的抗氧化成分，加热后才能释放更多的番茄红素，所以建议大家吃熟食。比如大家比较熟悉的西红柿炒蛋，西红柿蛋汤，炒豆腐等各种烹饪方法。
4、西红柿含有很多可溶性收敛剂等成分，建议不要空腹食用。
水果的优点
从营养学分析，水果含有丰富的水分、膳食纤维和维生素，是很重要的一类食物来源。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，降低脂肪和胆固醇在肠道的吸收；维生素对人体新陈代谢、免疫能力、组织细胞的健康等方面都有重要作用。
虽然粗杂粮和蔬菜中也含有丰富的膳食纤维，但粗杂粮口感粗糙、不好消化，蔬菜的味道也不是非常鲜美，以至于有些人，尤其是孩子不愿意吃。
虽然蔬菜中的维生素含量也很丰富，但是，蔬菜大多要经过烹饪，会流失很多维生素，尤其是水溶性维生素，所以，通过蔬菜最终补充的维生素有限。
所以，水果不能简单地被粗杂粮和蔬菜代替。
水果的缺点
很多水果的含糖量不低，对于肥胖和糖尿病人群不太友好，需要控制摄入量。但对于普通人群，在合理摄入范围内，并不会引起肥胖和糖尿病。
根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，成年人每天水果的推荐摄入量为200-350g。
根据中医理论，很多水果都有生津润燥的作用，一旦过量，反而变成生痰聚湿。相比而言，常见的水果中，寒性水果居多，水果吃多了，也会导致胃寒或体寒，更加重湿气。热性水果吃多了，也可能出现上火、发炎等热证。
所以，水果并不是多多益善，更不能取代五谷作为主食。
1、石榴：石榴是非常常见的水果，除了吃起来比较费劲以外，基本上没有什么缺点了。果实酸酸甜甜的非常可口，石榴中的维生素C很丰富，常吃石榴还能润燥止渴，非常适合秋季天气干燥的时候吃。
2、山楂：以前认识山楂还是因为冰糖葫芦，山楂外面裹着一层糖衣，一口下去酸酸甜甜的很爽口。基本上我们吃山楂都需要用糖来处理一下，不然太酸难以入口。常吃山楂能增强我们人体自身的免疫力，加快肠胃蠕动，开胃助消化。
3、柚子：柚子的肉非常多且肥厚，成熟的柚子肉不苦涩，吃起来微甜。主要是果肉超级多，吃两大片差不多就饱了。柚子中含有大量的维生素C和天然果胶，可以帮助我们吸收钙质和各种营养成分。
4、柿子：成熟的柿子在皮上开一个小口，用力一吸果肉全出来了，就跟喝果汁一样，果肉软糯香甜特好吃。柿子中的维生素是一般水果的2倍左右，常吃柚子能清热下火。但是柿子最好不要空腹食用哦。
5、猕猴桃：猕猴桃中的维生素C可以说是水果中数一数二的，营养价值极高，但是价格相对来说也是比较贵的。常吃猕猴桃能安心养神，提高人体免疫力，猕猴桃中丰富的膳食纤维能加快我们肠胃蠕动促进消化。
6、梨子：梨子的汁水丰富，果肉清甜受到不少朋友的喜爱，梨子还被称为“天然的矿泉水”。常吃梨子能清热降火，还能开胃助消化。在秋季我们觉得嗓子干燥发痒的时候，可以用梨子煮点水来喝，可以很好的缓解，直接吃也能帮助赶走秋燥哦。
7、火龙果：火龙果果肉香甜，热量低多吃也不胖。而且火龙果中含有丰富的膳食纤维，能加快我们肠胃蠕动帮助消化，常吃火龙果能清热解毒、美容养颜，还有很强的饱腹感，如果有减脂的朋友想吃水果，火龙果是你的首选哦，加上蔬菜做点沙拉，好吃还不怕胖。
8、百香果：百香果因为外形长得和鸡蛋很像，也被叫做鸡蛋果。百香果的口感酸酸甜甜，百香果中含有丰富的维生素和矿物质以及人体所需的17种氨基酸，吃1个百香果的维生素C等于要吃17个橙子和8个苹果。营养价值非常高，常吃百香果能促进人体的新陈代谢，增强体质。
9、桃子：桃子香甜多汁，而且是非常经济实惠的水果，男女老少都爱吃，而且桃子的是比较古老的水果，以前在老家的时候，村里基本上家家户户门口都种有桃树，可见广大朋友有多喜爱桃子了。桃子中含有大量的天然果胶和丰富的汁水，常吃桃子能加快人体新陈代谢，好处不少呢。
哪些水果可以长期当晚饭吃？
水果当晚饭，甚至当三餐是很多朋友选择的减肥方式，其实这样的减肥方式并不一定能减肥，而且也不科学，并不是长久之计，甚至如果吃多了还可能会增肥。水果给人一种清爽多汁又刮油的感觉，大家就有了水果好像吃了能减肥的.刻板印象，实际上水果的热量的确是很低，不过它们大多数都是富含糖分的，糖分摄入过多的话最终可能转化为脂肪，同样是可能会长胖的。
晚餐长期吃水果到底好吗？其实如果晚餐长期都只是吃水果，有这个习惯的话，也无妨，因为肠胃也已经习惯了这样的饮食方式，并不会对身体有太大打击。不过需要注意的是，水果并不是用来充饥的，如果晚餐用水果饱腹的话，恐怕会摄入较多，糖分摄入也较多，那么这样的话对血糖影响较大，特别对于有高血糖、糖尿病的人群来说是更不利的。
如果是一般人群，有习惯不吃晚餐的，晚餐中适当吃点水果的话还是可以的。但实际上个人不推荐不吃晚餐的做法，身体其实也是随时需求能量供应的，虽然晚上我们的活动少、代谢强度不如白天，但多多少少还是需求一些热量，晚餐从简、适当、清淡即可，用水果敷衍的话毕竟营养不均衡，长期下来也不是好事。
用水果长期当晚餐，可能有以下几个弊端：
①因为午餐距离晚餐的时间间隔还是很长的，约有6~7小时，胃的排空时间约4~5小时，所以，如果一天中体力或脑力劳动充足的话，可能还没到吃晚饭之前的一段时间，我们的肚子就已经在提意见了，如果晚餐只吃适当吃水果可能量不足以果腹，如此一来晚上一段时间将处于十分饥饿的状态。
部分朋友可能熬不住睡前的时间会吃宵夜，如果是减肥的朋友就亏大了，即便不减肥的朋友吃了宵夜，给肠胃造成了负担，紊乱了肠胃的正常消化节奏，对身体健康也是不利的。
②水果中的营养成分不均衡，虽然它们富含水分、水溶性维生素、部分矿物质、膳食纤维，但它们缺乏蛋白质、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等动物性食物中的成分长期如此的话，可能会引起营养不均衡的情况，晚餐一顿可能还好，如果三餐如此的话，立马就会暴露出营养缺乏症状。
③水果中的含糖量较高，如果晚餐是用水果来吃到饱的话，可能水果摄入的量较高，糖分摄入多，对血糖不利，晚餐时间段本也是血糖上升较快的时间段，如果大量摄入含糖量多的食物，会血糖则更不利。
过多摄入水果会造成糖分堆积，最终也会引起肥胖。其实晚餐吃水果是可以的，不过有几个改善的观点：
①尽量饭前吃水果，餐后血糖上升快，不适合吃含糖高的食物。
②水果量适宜，一天中的水果摄入量推荐是200~400g，约两个苹果的分量，我们白天可以规划吃200g左右，晚餐前可以规划吃200g左右。
③吃水果还应当吃其他的食物，如粗粮饭、青菜、瘦肉、豆制品，粗茶淡饭即可，不用追求丰盛，这样的晚饭饱腹感强，热量也适宜，不至于让我们过度饥饿或营养摄入不足，也不影响减肥。④水果新鲜食用，不用打汁、沙拉，打汁破坏膳食纤维、糖分浓缩，对血糖更不利，沙拉酱中可能含有较高油脂，其实也是对减肥不利的。
减肥的朋友可多选择含糖量更低，升糖速度更慢的水果，如苹果、草莓、樱桃、梨、柚子、水蜜桃、猕猴桃等。
