月子期间怎么减肥不影响母乳

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月子期间怎么减肥不影响母乳，很多女性朋友们怀孕之后身材就开始大走样，为了更快地恢复身材，建议大家在哺乳期就开始减肥。下面一起来看看月子期间怎么减肥不影响母乳。

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怀孕期间吃的食物，补充的营养，确实会被宝宝吸收，让宝宝成长的更健康。但是也会造成孕妇体重增加，要比怀孕前多几十斤。面对这样的情况，不少的产妇表示很担心，其实在这里告诉大家，哺乳期也是可以减肥的，但是要选择正确的方式。

第一种不影响哺乳的减肥方式，就是坚持母乳喂养，很多妈妈奶水不足，或者为了减肥想要给宝宝吃奶粉，其实这是错误的做法。坚持母乳哺乳是很好的减肥方式，不仅能消耗掉产妇体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，对于身体的健康是有好处的，所以希望各位妈妈们坚持哺乳喂养。

第二种就是注意减肥的时间，哺乳期为了不影响正常的哺乳，建议大家在产后六周之后再开始进行运动，因为这个期间身体已经恢复的差不多了，可以进行高强度的锻炼。为了让减肥效果更明显，大家最好每天坚持两到三小时的.锻炼，做产后瑜伽，跑步，或者游泳等。再配合适当的饮食，调整饮食习惯，相信很快大家就能瘦身成功。

上述提到的内容就是关于女性哺乳期如何减肥的相关内容，希望大家多了解一些。如果您产后的体重过重，需要减肥，那就注意在哺乳期尽量多调整饮食，保证营养均衡的同时，减少高脂肪，高热量食物的摄取。再有尽量在身体恢复的差不多之后多锻炼身体，这样减肥的效果才能更好。

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孕妇在产后可以通过合理饮食、适量运动、坚持母乳喂养达到减肥目的。产后半年为瘦身黄金期，此时激素水平会迅速恢复到孕前状态，而新陈代谢率仍较高，高效利用此段时间减肥，可以起到较好的效果。

1、合理饮食：产后哺乳期可以适当减少进食量，但仍要保证均衡饮食，增加新鲜蔬菜及水果的摄入量，尤其要保证优质蛋白质的摄入，如鸡蛋。建议每天饮用一杯牛奶、吃一个鸡蛋，既可以提供身体所需营养，也能保证乳汁质量。

另外，还可以多食用高蛋白、低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼肉、虾肉等。其中鱼肉建议多选择深海鱼，其内含有的多不饱和脂肪酸DHA，对婴儿中枢神经的发育可以起到一定作用。同时，建议少食多餐，可以加快机体新陈代谢，促进脂肪燃烧；

2、适量运动：产后应避免立即开始大量运动，应循序渐进地增加运动量，否则可能会影响长期身体健康，同时还会破坏乳汁中的营养。产后前期可以采取举腿运动、缩肛运动，加强腹直肌力量并减少腹部赘肉，还可以尝试练习瑜伽中的简单动作，有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。2-3个月后可以逐渐增加运动量，尝试快走、慢跑、游泳等有氧运动；

3、坚持母乳喂养：母乳可以占去部分体重，母乳喂养可以减去体内部分脂肪，还有利于婴儿健康成长。同时，机体分泌乳汁需要消耗热量，对于减肥可能也有一定帮助作用。

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产后减肥又不影响母乳的方法：

1、减肥时间：产后减肥的时间一定要选好，因为女性在生产过后身体会有4-6周的恢复期，哺乳期不定，而减肥也需要大约6-8周的时间，所以产后选择什么时间减肥就很重要了。

2、减肥的速度：减肥不能操之过急，因为女性如果选择在哺乳期减肥的话就必须要放慢减肥速度，以免减肥过快导致母乳出现问题，反而影响了婴儿的成长发育，经研究表明，产后减肥最好控制在每周减重在0.5千克以下，这样不仅不会对婴儿的发育造成不良影响，也不会出现母乳问题。