蓝莓皮可以吃吗，蓝莓对我们身体的好处非常大，同时也含有丰富的营养元素，蓝莓是常见的一种水果，颜色和气味都很诱人，对于能不能吃皮很多人抱有疑虑，下面一起分享蓝莓皮可以吃吗。
蓝莓皮可以吃吗1
可以吃。
蓝莓是一种蓝色浆果，在食用前清洗干净，如何直接食用即可，不需要将它剥皮后再食用，一方面是因为蓝莓的个头很小，皮与肉之间联系紧密，不方便去皮。
另一方面是因为蓝莓皮中含有丰富的花青素、纤维素等营养成分，食用后对人体有利，而且蓝莓连皮食用口感会更好。
蓝莓连皮吃要注意什么
清洗干净。
蓝莓果肉中含有丰富的水分、糖类物质、矿物质、微量元素等营养成分，在生长过程中容易受虫害，很多果农为了蓝莓的生长会在蓝莓生长的时候在表面喷洒农药，因此，有些蓝莓果皮上会有灰尘和农药残留，因此蓝莓带皮吃时，要注意将蓝莓果皮清洗干净，以免出现农药中毒的情况。
蓝莓外面的白霜是什么
蓝莓表面的白霜是蓝莓在生长过程中由果糖液凝结而成的天然果粉，天然果粉能够降低蓝莓果实的失水速度，就像是葡萄表面的白霜一样，这层白霜是可以吃的，不需要特意洗去。
小贴士：越是新鲜的蓝莓，表面的白霜就会越多越完整。
蓝莓带皮怎么吃好
4、推荐食谱：直接食用
做法：
1、将蓝莓放入淡盐水或小苏打水中浸泡10-20分钟左右。
2、捞出，再用清水冲洗一遍。
3、沥干水分后即可直接食用。
推荐食谱：蓝莓果酱
做法：
1、将蓝莓放入淡盐水中浸泡20分钟左右，捞出清洗干净。
2、然后将蓝莓放入锅中，用勺子将它碾碎。
3、再放入适量冰糖和少量清拌匀水。
4、开小火慢慢熬煮，直至蓝莓成粘稠状关火。
5、待蓝莓酱冷却后，将它装入干净的玻璃罐中，冷藏保存。
6、可以直接食用，也可以用来抹面包等。
蓝莓一天吃多少为宜
建议一天吃蓝莓50-100克，由于蓝莓大小品质不一，大约在10-30颗之间。
1、蓝莓性凉，吃多了伤脾胃，会引起消化能力降低，甚至引起腹泻等不适症状，本身脾胃虚寒的人群，要严格控制蓝莓等寒凉水果的食用量。
2、在《中国居民平衡膳食宝塔（2007）》中，建议成人每天摄入水果200-400克，且建议一天吃2种以上的水果，因此一天吃50-100克的蓝莓是比较符合该指南中的建议的。
蓝莓皮可以吃吗2
1、可以吃皮
蓝莓是可以直接吃皮的，蓝莓的皮含有许多花青素，而且蓝莓表面的白霜是一种果粉，有这种物质说明水果很新鲜，对人体无害，还含有一些营养物质，所以吃蓝莓皮是没什么问题的，而且，蓝莓剥皮也比较麻烦，直接连皮吃就好了。
2、需要简单清洗
有些蓝莓买的时候会说是免洗的，其实一般人工种植的水果多少可能会有一些化学物质残留在水果表面，还有一些灰尘，所以买回来的蓝莓还是需要洗洗的，可以先用盐水泡几分钟然后用清水搓洗就可以直接食用了。
3、蓝莓价值功效
蓝莓好看好吃，而且营养价值也很高，蓝莓里面含有糖类、多种维生素、微量元素等等，还含有一些特殊的.营养物质，多种花青素、有机酸等等。吃蓝莓能够起到很好的保护视力的作用，还具有增强免疫力、降低胆固醇、改善血液循环、延缓衰老、防止便秘等多种功效。
4、蓝莓吃法
蓝莓可以直接吃，还可以做成沙拉，和其他水果蔬菜搭配食用，蓝莓可以作为餐后甜点，和冰淇淋一起吃，而且还可以榨汁喝，蓝莓可以加到面包、蛋挞、松饼里面去，增加风味口感，吃不完的蓝莓还可以做蓝莓酱储存着吃，总之，吃法十分多样！
蓝莓皮可以吃吗3
蓝莓的功效与作用
1、保护视力
蓝莓中含有的营养成分，如西兰花，有利于人体视网膜细胞的健康，有助于预防近视。 想让我们的眼睛更明亮，让我们的视力更好，或适度吃蓝莓。
2、提高免疫能力
食物中的营养素可以提高我们的免疫力。 蓝莓中的营养成分可以增加体内的抵抗力。 蓝莓还含有钾，有助于维持体内的体液平衡，并有助于调节我们的血压。 蓝莓中的营养成分还可以抵抗体内的自由基，使我们更年轻，更有活力。
3、抗氧化
蓝莓中的蓝莓花青素是天然抗氧化剂。 在众多蔬菜和水果中，蓝莓的抗氧化能力确实比较高。 提高身体的抗氧化能力，让我们更年轻，请适量吃蓝莓。
4、提高记忆力
蓝莓含有抗氧化营养素，有助于我们的大脑功能。 在饮食方面，适量食用蓝莓可以延缓衰老，特别是改善老年人的记忆力。
蓝莓的营养价值
蓝莓的营养价值很高，营养素也对癌症有抑制作用。 蓝莓中的花青素是天然的抗氧化剂，可以防止人体动脉中斑块的出现。
适量的蓝莓可以促进体内血液循环，有助于增强体内血管的功能，有效地提高血管的弹性。
