吃蓝莓的好处，蓝莓是一种营养价值以及食用价值都比较高的食物，其中含有大量的维生素C、维生素E及花青素，具有较好的抗氧化作用，清除体内多余的自由基，下面看看吃蓝莓的好处吧。
吃蓝莓的好处1
蓝莓别名笃斯、越橘、全部柿，味道酸甜并且香气特别，富含维生素Ｃ、果胶、花青甙色素等身体必需的营养元素。蓝莓是因为具多种食用和药用功效，被国际粮农组织列入人类五大健康食物。蓝莓被称作“水果皇后”，老少皆宜平常人群全部能够吃，可是还是有一些人不符合吃蓝莓。哪一些人不符合吃蓝莓呢？
吃蓝莓的10大好处
蓝莓功效一加强免疫力。研究发现蓝莓当中包含的抗氧化剂远远多于其余新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和身体内自由基，加强免疫系统。
蓝莓功效二提升脑力。蓝莓干当零食可提升大脑活力。一项新研究发现蓝莓当中，富含的`类黄酮可缓解老年性记忆衰退。
蓝莓功效三保护视力。研究发现吃蓝莓可让老年性黄斑变性凶险减少38%。
蓝莓功效四有益心脏健康。蓝莓当中包含可帮助血管扩张的成份，进而减少血栓和心脏病凶险。研究发现每周吃5份之上蓝莓可以减少心脏病危险。
蓝莓功效五减少血糖。糖尿病病人吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果，坚持2个月可显著改进血糖调节能力。
蓝莓功效六预防癌症。蓝莓当中的花青素可遏制肿瘤细胞生长，天天吃半杯就可以到达抗癌功效。
蓝莓功效七避免膀胱炎。蓝莓当中的一些成份可避免细菌黏附在膀胱壁，避免膀胱炎与尿路感染。研究发现，天天吃1把蓝莓就有助于改进尿路感染病情。
蓝莓功效八防治便秘。1杯新鲜蓝莓包含大概4克膳食纤维，占膳食纤维日摄入数量的14%。蓝莓当中水溶性膳食纤维能够推动肠道蠕动，防治就秘。
蓝莓功效九强壮骨骼。蓝莓当中富含微量元素锰，对骨骼发育起到主要用处。研究发现，喜爱吃蓝莓的孩子，其骨质密度超过不吃蓝莓的儿童。
蓝莓功效十减小肚腩。蓝莓当中富含的多酚类物质，可分解腹部脂肪有助于控制体重。另外蓝莓卡路里低，不会引起发胖。
哪一些人不适合吃蓝莓？
1、腹泻患者
蓝莓隶属一种高营养含量的水果，有通利便利的功效。腹泻病人吃蓝莓能加重状况。于是腹泻病人不符合吃蓝莓。
2、糖尿病人
蓝莓当中包含肯定的糖分，于是糖尿病人不符合吃蓝莓。
3、肾脏或胆囊病症慎吃
这类病症病人要防止吃太多蓝莓，能加重病情症状。
4、适可而止
每次吃蓝莓不得过多，10-20颗就可以。因为蓝莓当中的含当中草酸盐，过量食用能在身体内出现结晶体，反而对身体有害。
蓝莓吃许多了能怎么样
消化不良
蓝莓吃太多，能添加胃部的负担，胃动力降低，容易引起消化不良。
腹泻
蓝莓最先隶属凉性水果，并且拥有轻泻的功效，吃许多了容易加重身体内寒气，特别就是胃酸过多之人更应当慎食，不然容易引起腹泻、腹痛等症状。
增加病症机率
蓝莓当中包含的花青素拥有很强的抗氧化剂，可是假如摄入过多，过量的抗氧化用处，能清除身体内原本健康的自由基，大幅度添加患病症的机率，于是要控制好量。
吃蓝莓的好处2
增强视力
1、蓝莓是杜鹃花科越橘属植物，味甘酸性凉，其中含有大量的花青素，而花青素可以促进人体视网膜细胞中视紫质的再生成，预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力”，其次可以加速视紫质朴再生的能力，具有一定增强人体视力的作用。
减缓衰老
2、蓝莓中的花青素是一种天然的抗氧化剂，适量食用可以帮助清除人体体内的自由基，延缓人体细胞衰老，再加上蓝莓抗氧化能力最强，适量食用可以有更多的针对衰老，具有一定减缓衰老的作用。
降糖强心
3、蓝莓含有黄酮类化合物，这些物质可以帮助调节人体血糖水平，并扩张血管，加速血液的流动，防止血栓的形成，降低糖尿病及心脑血管疾病的发病率，具有一定降糖强心的作用，深受人们的喜爱和欢迎。
增强自身免疫力
4、蓝莓中含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、脂肪、氨基酸以及钙、铁、磷等成分物质，营养价值以及食用价值比较高，适量食用可以帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能，可以帮助增强人体自身的免疫力。
蓝莓一天吃多少为宜
5、建议一天吃50-100克左右即可。
虽然说蓝莓的营养价值以及食用价值比较高，但蓝莓性质寒凉，过量食用可能会加重人体体内的寒气，导致人体出现腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生，对人体的健康造成威胁，所以一般正常人体建议一天吃50-100克左右的蓝莓，用来满足自身营养需求即可。
