吃什么营养价值高，大家都知道人体所需的营养还是非常多的，一天要摄入非常多的营养才能保证身体的健康，有效地健身也能让身体健康，那么吃什么营养价值高呢？下面和我一起看看吧。
吃什么营养价值高1
十大健康食品排行榜
1、ω-3脂肪酸鸡蛋
ω-3脂肪酸鸡蛋富含必需的不饱和脂肪，有益于大脑和心脏的健康，对于大脑细胞的正常发育和维持至关重要，这些蛋是营养丰富的高蛋白食品，蛋黄有助于降低胆固醇。
2、红酒
红酒是很多人喜欢喝的一种健康饮品，是一种自然发酵的果酒这种果酒对人体的好处很多，平时适量的喝一些红酒能够降血压降血脂以及预防心脏病的功效。其中的SOD活性特别高，有抗氧化美容的功效。
3、番茄
番茄是日常生活中一种健康的蔬菜，很多人都喜欢吃番茄炒鸡蛋。番茄的功效也很多能够起到清热解毒和抗癌的作用。有丰富的胡萝卜素以及维生素成分补充人体需要的营养元素，被称为蔬菜之冠。所含的苹果酸或柠檬酸，能够有助于消化。
4、三文鱼
三文鱼是一种蛋白质营养丰富的食品，含有高质量的蛋白质和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病。含有DHA成分能够预防老年痴呆等症状。多吃三文鱼可以有助于保护血管的弹性降低血压，适合那些高血压患者。另外吃三文鱼有助于大脑、神经和眼睛的发育。
5、蓝莓
蓝莓是水果中一个比较好的健康食品。营养价值非常的丰富被称为黄金浆果。外观是紫色的含有花青素，能够增强视力，具有活化视网膜功效。蓝莓富含维生素C能够预防心脏病还能够抗癌降血糖等功效是一种健康的食品。
6、燕麦
燕麦是很多人早上会吃的一种健康食品，是一种低糖高营养的高能食品。其中含有膳食纤维热量比较低不会发胖。能够降低胆固醇，预防心老血管疾病。经常喝一些燕麦粥能够预防便秘。含有钙和锌等矿物质是一种补钙的健康食品。
7、西兰花
西兰花是一种味道鲜美比较好消化的绿色蔬菜，其中含有蛋白质和维生素等多种营养元素能够促进血液循环，预防癌症的健康食品。在世界公认十大健康食品中西兰花富含钙物质可以补钙适合缺钙的人群食用。
8、坚果
坚果是一种营养丰富的食物，比如杏仁和开心果以及板栗等食物，含有丰富的蛋白质和维生素成分能够增强体质，预防癌症和血管病的功效。另外经常吃一些坚果还能够明目健脑。松仁被称为长寿之果，杏仁被称为抗癌之果大家可以适当的吃一些。
9、菠菜
菠菜是一种能够补血扥绿色蔬菜，适合那些贫血和有夜盲症的人群食用能够补充人体需要的营养元素和叶酸。是世界公认十大健康食品之一。含有大量的植物粗纤维能够有助于消化，经常吃菠菜还能够抗衰老降低中风的危险。
10、绿茶
绿茶是很多男士喜欢喝的一种健康饮品，其中含有茶多酚、咖啡碱、等营养成分能够起到抗氧化以及预防癌症的功效。经常喜欢吃肉和吃一些油腻东西的朋友可以喝一些绿茶能够清肠胃消食，对身体好处很多平时可以多喝一些。
吃什么营养价值高2
冬季适合吃什么进补？
1、花生
花生能入肺经和脾经，具有很高的药用和食用价值，不仅能补脾而且能补肺。花生油中含有的亚油酸，可把胆固醇分解成胆汁酸并且排出体外，防止胆固醇在血管壁沉积，预防动脉粥样硬化，保护心血管。花生中含有大量锌，能促进儿童大脑发育，增强抵抗力和记忆力，同时可激活中老年人大脑细胞，延缓衰老。
2、板栗
现在天气越来越寒冷，一般胃病和抵抗力差的人群容易出现反酸，脾胃失调或胃部疼痛。板栗能入脾经和胃经。不仅含有丰富的膳食纤维、糖类以及维生素而且淀粉、脂肪和微量元素含量也很高，可达到延年益寿以及健脾养胃、补肾效果。
3、山药
冬季不仅仅滋补脾胃，还要滋补肾脏。山药是冬季上市季节，能归肺经、脾经和肾经。足少阴肾经、足太阴脾经和手太阴肺经都属于阴经范围。山药正好能走阴经，可达到补脾肺肾和益气养阴效果。
4、羊肉
冬季天气寒冷，可选择温性食物，比如羊肉或狗肉可达到驱寒、暖胃效果，同时也能滋补气血，属于冬季进补好食品。冬季可以吃羊肉火锅或喝羊肉汤。
5、白萝卜
白萝卜又被称为小人参，还有大量水分。白萝卜中含有丰富的膳食纤维、淀粉、矿物质以及酶类，可达到生津止渴以及健胃消食效果，而且能宽肠通气和止咳化痰，能缓解因为吃肉太多所引起的上火。
6、鸡肉
鸡肉中含有优质蛋白质，对于抵抗力差、全身无力以及月经不调和体虚的人群，可以坚持喝鸡汤，能增强抵抗力和免疫力。
7、桂圆
桂圆能养心养脾，不仅能补心血而且能调节心血失调所引起的胸口闷痛、气喘及心悸。另外也具有安神效果，缓解失眠多梦、易醒问题。
温馨提示
除了以上食物外也可选择豆腐，因为豆腐中含有丰富铁钙镁磷等矿物质，同时也含有大量的优质蛋白质、糖类以及植物油，能满足身体对营养物质需求。含碘食物比如紫菜海带菠菜也是不错选择，能促进甲状腺素分泌，加快组织细胞氧化，增强产热能力，同时也能增加基础代谢率，促进全身血液循环。
吃什么营养价值高3
小孩吃什么比较补
大骨头汤：
大家都了解大骨头汤是补钙补锌最好是的挑选。买骨骼最好是买猪的棒骨，小骨没有什么营养成分。里边添加苞米或是海带丝，红萝卜，放压力锅煮沸后文火渐渐地炖，起锅后放上葱段就可以吃完。
清烧豆腐：
水豆腐带有丰富多彩的蛋白，吃起來也非常的.口味淡，买回去的水豆腐最好是放到食盐水里侵泡一下，以防烧的情况下会碎。水豆腐煮饭许多 ，例如清烧，宫保鸡丁，水豆腐煮小肉，，，，能够依据自身的爱好做。
鱼头汤：
鱼头汤的营养成分也是很高的，许多 的孕妇在怀孕时就常常的喝鱼头汤，鱼头汤的营养成分大量是很健脑，常常给孩子多喝些鱼头汤，让小孩更聪慧，留意买鱼一定应选草鱼，草鱼熬汤最好是。
猪瘦肉：
猪瘦肉有很多的蛋白，针对贫血的小孩子更要多吃。猪瘦肉的煮饭非常多了。能够配搭一切一种蔬菜水果。
虾：
虾的营养使用价值许多 ，是孕妇和小朋友最好是的食谱。补钙补锌实际效果非常好。买的情况下最好是挑活的虾买。能够清炖，还可以煎炸。
