吃什么才能增加营养

来源：可可女性网阅读: 1.35K 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

吃什么才能增加营养，随着生活节奏变快，很多人因为繁忙的工作经常不能正常的吃饭，加上运动少所以就会身体变得不够营养，这个时候就想要通过食疗来进补，那吃什么才能增加营养。

吃什么才能增加营养1

1、芹菜：芹菜里面的钠和纤维素含量比较多，而且它里面有一种叫做苯酞的物质对身体健康非常有帮助。那是由于它们能够让肌肉组织处于放松的状态下，增加血液量。芹菜除了具有降血压的作用，而且对减肥也有帮助，因为它含有的卡路里很少。

2、海藻：海藻里面的脂肪、钠和蛋白质含量也是非常多的。根据颜色的不同，海藻可以分为绿藻、褐藻、红藻以及蓝绿藻四种类型。它们都属于营养价值非常丰富的食物，可以有效控制住血压。大家也可以将海藻晒干研制成粉末，用它取代盐。

3、鸡腿肉：每只鸡腿里面的脂肪和蛋白质含量都非常的高。相关研究证实，鸡腿肉里面三分之二的不饱和脂肪对心脏有好处，而且这类不饱和脂肪大部分对胆固醇不会产生丝毫的影响，反而提高了脂蛋白的含量，从而大大降低患心脏病的几率。

4、扁豆：扁豆中的.脂肪、纤维素和蛋白质含量都非常高。另外，熟扁豆中的叶酸远远超过熟菠菜。据有关专家讲，要是你进食的扁豆颜色非常丰富，有黑色、黄色、红色等等，那么它们的豆荚里面有着抗氧化剂。同时其也能够取到大米和意大利面的位置，当做鸡肉、牛肉中间的夹心。

5、扇贝：扇贝中的钠和、蛋白质和脂肪酸含量也是很多的。扇贝中的蛋白质含量是镁、钾等微量元素的主要来源。大家制作扇贝的时候，建议采用清蒸或者是水煮的方式，这么做能够最大程度的保留扇贝的营养成分，而且这样的制作方式非常简单快捷，任何人都是可以尝试的。

吃什么才能增加营养2

第1种营养食物就是虾仁炒西兰花，这道菜可以说是荤素搭配，颜值也是非常的高，虾仁里面含一个多种维生素都是非常的高，同时还有蛋白质也是非常的丰富，经常吃的话能提高人们的免疫力，加上西兰花一起烹饪的话，营养价值还会翻倍。

第2种营养食物就是清蒸鱼，鱼的营养价值是非常的高，而且里面含有蛋白质是最多的，更是老少皆宜，经常吃鱼的话，不仅养血，而且对于补血效果也是非常好的，鱼的肉质也是非常的嫩滑，尤其是清蒸鱼，疫情期间多吃清蒸鱼的话，还能提高人们的免疫力。

第3种营养食物水果。所有的水果中里面含有的维生素和微量元素都是非常的多，经常吃水果的话，还能提高人们的抵抗力，而且还能预防病毒。就比如我们平常吃的苹果，橘子，香蕉，柠檬等等都是可以的。

第4种营养食物就是坚果，坚果的种类也是分为很多种，比如我们平常吃的花生，白果，莲子，松子，核桃等等，这里面含有的蛋白质都是非常的多，当然营养成分也是非常的丰富，因此面对疫情的时候，坚果这种食物也是必备的。最后告诉大家面对疫情，也一定要多喝白开水，多喝水的话，能增强人体的代谢功能，一天最少饮水在1700ML。

吃什么才能增加营养3

1、动物大脑。如每100克猪脑含有胆固醇2571毫克(羊脑是2004，牛脑是2447)。

2、动物内脏，如猪肾、猪肝、猪肺、猪脾、猪肠(牛、羊、鸡、鱼等动物内脏亦同)都属于胆固醇高的食物，大致含量是每100内脏含200~400毫克胆固醇。所以，动物内脏应尽量少吃。

3、蛋黄，鸡蛋(其他蛋类如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等亦同)中含有大量胆固醇，且主要集中在蛋黄中。一个鸡蛋(以50克计)含胆固醇292、5毫克。所以，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2007》建议普通成年人每天吃0、5~1个鸡蛋。

4、鱿鱼，每100克鱿鱼(鲜重，水分含量80、4%)含胆固醇268毫克。