睡眠食疗养生，现代许多年轻人都大多数都有一定程度的失眠状况，睡眠质量的好坏能够直接影响我们的身体健康，如何才能够有效的解决失眠的问题呢？食疗是个不错的答案，那么吃什么安神有助于睡眠呢？让我们来了解一下吧。
睡眠食疗养生 1
哪些食物有助于睡眠？
1、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
6、食醋
醋其实也有一种很好的催眠的食物，这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，发现自己不能够入睡，那么，此时我们就不妨倒一勺食醋，之后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
9、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
10、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
除了上述介绍的失眠饮食以外，平时多吃香蕉和大枣也能有效的改善睡眠质量，因为香蕉和大枣中的维生素有安神的作用，除了吃水果还有就是睡前的饮食不要吃的过饱，平时注意饮食养生，调整睡眠时间，这样也能有效的改善失眠状况。下面小编继续为您介绍哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
12、葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
睡前不能吃什么食物？
1、芹菜
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高。是自然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。而且富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂，轻易导致大脑高兴和延迟睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化，轻易导致腹部不适，影响睡眠。这些食品也会影响晚上服用的某些药物的药效。
3、黑巧克力
黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，轻易造成神经高兴，很轻易导致失眠。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该阔别咖啡因食品。
睡眠食疗养生 2
7种改善睡眠的食疗方推荐
百合粥
鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。温热服食。
莲子百合瘦肉汤
莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
合欢花蒸猪肝
每次用合欢花（干品）10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
甘草小麦红枣汤
每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。
莲桂枣仁汤
桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。
大枣茯神粥
大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。
桑葚百合粥
鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。适合心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。
其实在我们日常生活中有很多的食疗方法，都可以帮助我们起到改善睡眠的效果，如百合粥，莲子百合瘦肉粥，甘草小麦红枣汤，桑葚百合粥，合欢花蒸猪肝等，如果有朋友长期被失眠这种情况所困扰，想要改善自己的睡眠状态，那么在日常生活中就可以多吃这些食物，帮助自己尽快恢复健康。
睡眠食疗养生 3
一、促进睡眠的食疗
1、百合龙眼汤
百合味甘苦，性微寒，具有宁心安神，润肺止咳之作用。可以配上龙眼一起熬汤，龙眼同样味甘可补心安神、补脾养血。对于心血虚所造成失眠患者是最佳之改善食谱。
2、枸杞蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。容易失眠的人每天睡觉前和一杯淡淡的蜂蜜，可以帮助尽快进入梦乡。同时，蜂蜜和枸杞中含有的酶和矿物质，帮助提高免疫力。
3、红枣薏米粥
失眠总会让人面容困顿，身体疲惫，气血不足，发虚。红枣薏米粥既是养生补血的，又有安神的功效。因为容易失眠的人应该宜饮食清淡。所以红枣薏米粥是上上的佳选。但是饮食调整只能祈祷辅助作用，改善失眠还应创造一个舒适安静的睡眠环境和养成良好的生活习惯和作息习惯。
4、大枣茯神粥
失眠一般都会导致人的身体虚弱，气血不足。大枣的营养价值很高，可以用来滋补气血。茯苓是一种生长在松树根部的真菌。它性味甘淡，具有利水渗湿，健脾和胃、宁心安神的作用，可以治疗失眠多梦等症。选用6颗大枣去核，粟米50克，茯神10克，用水煎煮茯神，滤取汁液来熬粥具有健脾养心、安神益智的作用。
5、山药蛋黄粥
山药有健脾益胃，益肺止咳的功效，加上蛋黄性温味甘，有滋阴宁心安神的`作用。将它们熬制成粥，养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻等症。
二、提高睡眠质量的方法
1、指腹梳头，按摩头皮
在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮，按摩的过程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样，能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症等。
2、睡前慢步走，护肤又安眠
一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质量很高。
3、睡前好心情，快速进梦乡
睡前的时候，一定要保持一个好的心情，让自己的身体和心情都处在放松的状态中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放开，然后舒展自己的身体，选择一个最舒服的姿势睡觉，这样，你就能忘掉烦恼，进入甜美的梦乡。
4、加醋泡双脚，活血助睡眠
泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。当然，最好是热水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更好。
5、开窗透气，睡前关窗
睡觉前，可能你会选择看一会书或者是听一会音乐，这个时候，记得把窗户打开，给室内的空气换换，室内的空气干净了，新鲜了，也会让你在晚上睡觉的时候，不会因为空气的浑浊而出现咳嗽，不舒服，以免影响睡眠质量。
6、温水洗脸，深层清洁
睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。
