五款健康减肥食谱推荐。我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥效果，非常多人想知道健康的减肥食谱。接下来就由小编带大家一起详细了解下五款健康减肥食谱推荐。
五款健康减肥食谱1
瘦身沙拉
食材：西红柿，鸡蛋，生菜，苹果，玉米粒，沙拉酱，橄榄油，盐，胡椒粉
步骤：
1、水果蔬菜洗好，切好。
2、玉米粒焯水沥干。
3、鸡蛋煮熟对半切开。
4、把食材放入碟子中，拌上橄榄油，淋入沙拉酱，撒上胡椒粉和少许盐即可食用。
香煎鸡胸西兰花
食材：鸡胸肉，西兰花，橄榄油，盐，西红柿，大蒜，酱油。
步骤：
1、鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。
2、西蓝花焯水。锅中倒油，下蒜末炒香，倒入西兰花，盐炒熟。
3、锅洗干净，倒入油，鸡肉双面煎至金黄色，筷子叉进去看看，如果熟了就可以轻松穿透。
4、将煎好的鸡肉，西兰花，西红柿摆盘就可以吃了。
无糖香甜杂粮粥
食材：牛奶，香蕉，红豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麦。
步骤：
1、把米和豆淘洗干净。
2、将米和豆放入高压锅里，加入适量水，按下杂粮粥键煮。
3、快熟时，把香蕉切块，牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀，做成香蕉奶昔。
4、米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。
无脂肪鸡肉饼
食材：鸡胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，盐，鸡蛋。
步骤：
1、玉米和豌豆泡水后焯水沥干。
2、鸡胸肉剁碎后装进碗里，加入淀粉，玉米，少许盐，黑胡椒，豌豆拌匀。
3、拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。
4、锅里热油，小火慢煎，双面煎至金黄即可。
蔬菜海苔卷
食材：土豆，海苔，香肠，鸡蛋，生菜，黄瓜，胡萝卜，牛奶，沙拉酱。
步骤：
1、土豆去皮入锅蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加盐，胡椒粉，少许牛奶。
2、鸡蛋打散，下锅摊成薄薄的蛋皮。
3、蛋皮切成蛋丝。
4、黄瓜，胡萝卜，生菜，香肠切条。
5、寿司席铺好，放上一张海苔，把土豆泥均匀抹在海苔上。
6、加入香肠，蔬菜条，淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。
减肥饮食应遵守什么原则？
当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果：
定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。多吃含热量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的`饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。控制饮食总热量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。
五款健康减肥食谱2
女性健康减肥食谱
大阪烧
一提起大阪烧，很多人就觉得是和厚重的粉衣离不开，但如果是想减肥的MM就尽量抛弃掉这个观念，先在山药泥里面加入一个鸡蛋，将面粉和水一起倒进去搅拌成糊状，把切好的香葱和卷心菜一起放到面糊当中搅拌，减肥人士尽量多加一些蛋白和蔬菜，往锅里倒入少量的橄榄油，转成小火，开始将面糊放进去给它摊平，当一面受热均匀的时候就把另一面给翻转过来，想要做出什么形状可以根据自己的需求来，最后就在表面撒一点酱油就可以出锅了，这就是经过改良就可以做出一款健康又能减肥的主食，口感极好。
肥牛饭
先将肥牛卷取出来，加入料酒、胡椒粉和老抽一起搅拌放旁边备用，然后就把胡萝卜、香菇以及洋葱冲洗干净以后就切成小块和丝状，锅里放点油，等油烧热了就可以加入洋葱，再等变色了之后就下胡萝卜以及香菇，接着就能将腌制好的肥牛卷放进去了，同时也要把酱汁倒进去，当肥牛熟了就可以将它们一起装到碗里了，在旁边可以搭配一点西兰花，营养又健康，一款低热量的肥牛饭就顺利做好了，有减肥计划的MM可以在去上班之前做好带到公司当中饭吃，就不用担心会发胖了。
午餐肉凉拌菠菜
提前准备好洋葱、午餐肉、耗油、大蒜、辣椒酱以及菠菜，菠菜洗好了就放旁边，午餐肉切成片状，洋葱切丝，大蒜切成碎末，往锅里加一点水直接煮开，然后就下点盐将菠菜往锅里烫一下，去除草酸，接着就将菠菜切成段状放进去，倒入午餐肉和洋葱，最后就放香油、大蒜、耗油和辣椒酱一起搅拌，一道香喷喷的减肥餐就做好了。
鸡胸肉面
鸡胸肉切成片状，倒入生抽、胡椒粉、油和盐，如果是可以吃辣的朋友就加入辣椒粉和胡椒粉一起搅拌，将它们腌制15分钟左右，生菜切成丝，紧接着就可以准备烤箱了，把腌制好的鸡胸肉放到上面大概烤20分钟，在烤的过程中大家要注意留意，避免出现烤焦的情况，烤完放凉以后就可以动手将它们撕开了，锅里面倒入适量的水，水开了就下荞麦面，煮熟了捞出来，往里面放入醋、芝麻油和生抽等等调料，再准备一个碗把生菜丝放进去，接着就是荞麦面和肉丝，倒上自己调好的酱汁，搅拌均匀大家就可以开吃了，没吃多少你就会觉得有饱胀感，但其实它的热量却低得可怕，非常适合减肥的MM食用。
