多吃蔬菜真的就能变瘦吗，我们都知道蔬菜中富含大量的纤维，能够有效促进肠胃蠕动，从而提高消除便秘和促进代谢的作用，也有不少人疑惑多吃蔬菜真的就能变瘦吗，本文内容为大家揭晓答案。
多吃蔬菜真的就能变瘦吗1
1、不能只吃蔬菜
蔬菜虽好，但是蔬菜并不能满足身体所需的三大能源（碳水化合物、蛋白质和脂肪）。长期只吃蔬菜很容易造成身体的营养不足。这样不仅不能减肥，还会降低身体的代谢和加剧脂肪的生成。
所以绝对不能采用只吃蔬菜的方法来减肥，而是应该通过调整蔬菜的饮食量来达到减肥瘦身的效果。
减肥期间的饮食比例应该是蔬菜占百分之六十，蛋白质类占百分之三十，主食占百分之十。
2、用蒸煮的方式烹饪蔬菜
虽然蔬菜本身的的热量低，但并不能说明蔬菜做成的菜品热量也低，更加不能表明经过烹饪后的蔬菜一定能减肥。
因为经过烹饪的蔬菜，会因为烹饪方式的不同而导致蔬菜的热量和营养成分发生改变。例如油炸或者煎烤的菜品热量超高，经常吃这一类的蔬菜菜品非但不会变瘦，还会越来越胖。
所以吃蔬菜减肥也要注意蔬菜的烹饪方法，多吃蒸煮类的菜品，这样才能吸收到蔬菜的营养，同时也能避免多余热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
3、先吃蔬菜瘦的更快
蔬菜中的食物纤维含量丰富，吃饭时先吃蔬菜就能快速饱腹，有减少高热量食物摄入和防止饮食过量的作用。另外蔬菜中的食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。
想要变瘦除了要增加蔬菜的食用量，最好还要调整好饮食顺序，这样不仅能加快脂肪的燃烧，还能抑制脂肪的形成和帮助身体调整成易瘦的体质。
蔬菜的好处有很多，既能减肥、清肠还能健康身体和美肌等。但是想要通过吃蔬菜来减肥，还要有意识的调整好饮食量、饮食方法和饮食顺序，这样才能彻底的变瘦，防止适得其反的状况出现。
多吃蔬菜真的就能变瘦吗2
蔬菜的热量低，水分大、食物纤维含量丰富，维生素和矿物质种类富足，是非常受欢迎的减肥食物。但是减肥期间只吃蔬菜是不可能减肥成功的。
1、虽然蔬菜营养丰厚，但不够身体的营养所需。
碳水化合物、蛋白质和脂肪是身体的三大营养素，缺少任何一种都会影响身体的代谢。不巧的是蔬菜中只含有极少量以上介绍的营养素。
因此如果每一餐只吃蔬菜并不足够身体的营养所需，故而会减少身体循环代谢所需的能源，造成代谢慢，循环差。当代谢变慢以后，脂肪不仅不能被燃烧，还会被更大量的积存。
因此减肥时不要只吃蔬菜，不仅能减肥，还可能造成营养不足、代谢缓慢和形成易胖体。
2、蔬菜比较寒凉，会导致身体变成寒性体质。
很多的.蔬菜都属于寒性食物，经常大量性单独食用，会导致身体变成寒性体质。
寒性体质的人，循环代谢的速度都会变得缓慢，容易让身体积存大量毒素，既不利于身材的保持，还可能影响肌肤状况，甚至会让衰老来的更加快速。
另外寒性体质的人都有浮肿的状况，不仅影响身材的外观美感，还会让身体变成易胖的体质。
蔬菜是优质的减肥食物，但是一定不能在减肥时期只吃蔬菜减肥哦，否则不仅不能如愿的变瘦，还可能出现很多不利于减肥和身体健康的状况。
建议减肥期间这样吃蔬菜：
1、保证每一餐中，蔬菜的比例大于百分之五十。
2、可以在每一餐开始的时候，先吃一盘蔬菜，然后再吃肉类以及主食等。
3、蔬菜要尽可能的选择蒸煮的烹饪方式，不要冷吃更不能油炸食用。
不能为了减肥而过于苛刻的饮食，应该在保证营养均衡的基础上合理的调整饮食，这样就能在健康和易瘦体质的基础上减肥瘦身，效果显着，并且不会反弹哦。
