不同的年龄段吃什么粗粮好，在日常生活中，人们认为经常是粗粮有益于身体，能够从中摄取大量营养物质，其实不同的年龄段吃不同的粗粮才会有养生的效果，下面一起来了解不同的年龄段吃什么粗粮好。
不同的年龄段吃什么粗粮好1
1、60岁以上年龄段的人
60岁以上年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。而燕麦等粗粮富含的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。所以这个年龄段的朋友，应食用含纤维素较多的黄豆、绿豆等。
2、45岁至60岁年龄段的人
45岁至60岁年龄段的人，可以通过有目的地食用粗粮调理和补充营养。生活中，这些朋友可以常吃一些燕麦等。如妇女到了绝经时，可多食豆类产品，这能把骨损耗减轻到最低程度。
3、35岁至45岁年龄段的人
35岁至45岁这个年龄段，新陈代谢率开始放慢，应少食高甜度的食物，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。
4、25岁至35岁年龄段的人
25岁至35岁这段年龄的人，久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至影响到生殖能力。如长期过多进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。所以这个年龄段的人，每周吃粗粮天数不要超过三天，或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适。
另外，如果不是很喜欢吃粗粮，那么可以选择粗细搭配的食物，比如表面撒了一层麦麸的面包。
不同的年龄段吃什么粗粮好2
25~35岁
25~35岁的人，如果长时间吃粗粮，会影响胃肠道中微量元素，无机盐和蛋白质的吸收道，它也会侵入繁殖。能力。吃大量高纤维食物可以阻碍蛋白质的补充，减少脂肪的摄入，并使人体缺乏维生素，这可以破坏血液系统，心脏和骨骼，降低人的抵抗力和免疫力。你不能一次吃超过三天的粗粮。选择由粗粮制成的饮料是个好主意，因为它会增加酿造过程中微量元素的.含量。
35~45岁
35~45岁人群的代谢率明显减慢。尽量少吃含糖量较少的食物。你应该吃绿叶蔬菜和水果，豆制品。粗粮和各种坚果。每天至少吃20克蝎子，具有滋补健康的功效
45~60岁
45~60岁必须补充足够的营养，如果如果你有高血压，你应该控制你的盐摄入量，并吃更多的高钾和低钠食物，如干果，豆类和杏。在这个阶段，女性到了更年期，并吃更多的豆制品，以防止骨质消耗，并降低骨质疏松症的风险。
尽量不要吃糯米，因为糯米很粘，容易发生肠胃疾病。您可能希望多吃燕麦片，这可以补充身体的营养，防止便秘。你不应该每周吃三次以上，每次100克。
60岁或以上
60岁以上的人容易患中风，癌症和心脏病。选择含有大量膳食纤维的粗粮，可以在肠道中代谢。产品毒素和重金属结合并通过粪便排出。特别是芹菜南瓜，水菠菜绿豆和大豆都是不错的选择，每周至少1至2次，至少50克的谷物，为身体补充b族维生素，防止便秘。
不同年龄组吃的粗粮量也差异很大，不太好。对于老年人和胃肠功能较弱的儿童，如果不加控制地进食，就会引起消化不良。应定期量化一日三餐，以避免暴饮暴食并平衡身体的营养摄入量。面对一切安心，锻炼身体，增强体质。
