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女人提高免疫力的方法

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女人提高免疫力的方法,有一些女性的免疫力十分低下,这样就会使他们非常容易感冒生病,女性的体力不如男性,在同等工作忙碌程度下,女性更易身体不适,甚至经常生病,那么女人提高免疫力的方法有哪些?

女人提高免疫力的方法

女人提高免疫力的方法1

女人提高免疫力的方法:

1、食用乳清蛋白的幼鼠可增加肠道中自然杀伤细胞的数量,从而增强肠道免疫,降低肠道病毒感染的几率。乳清蛋白可提高免疫系统对抗原的辨认,对适应性免疫反应有显著的活化作用。乳清蛋白除了可降低过敏反应外,还可抑制TH2免疫反应,此抑制作用与肠道调节T细胞的数量增加有关。

2、香菇菌丝体可促进吞噬细胞分泌IL-1β,再活化T细胞生成IL-2。被感染的小鼠口服香菇多糖后可增加感染小鼠的存活率,并活化树突细胞分泌IL-12。香菇菌丝体多糖与糖蛋白区分物促使小鼠脾脏细胞生成IFN。香菇中除了具有免疫调节活性成分β-葡聚糖外,还富含α-葡聚糖的萃取物,称之为活性己糖相关化合物(AHCC),可增加感染动物的存活率,并提升血清IgM与IgG的生成。

3、大豆胜肽可增加血液中自然杀伤细胞及巨噬细胞比例,并可加强吞噬活性,主要刺激活化细胞性免疫反应。大豆异黄酮可抑制IL-6等炎症因子的生成,且证实是透过TLR受体与NF-kB的信息传导路径进行调控。在炎症的情况下,补充异黄酮可降低肠炎与类风湿关节炎的发生;不但降低IFN-γ,而且促进IL-4生成。大豆异黄酮可抑制炎症反应并减缓低I型免疫反应倾向性疾病的发生。但在卵巢切除的动物实验中发现,补充大豆异黄酮会降低胸腺的重量,影响T细胞的成熟,对免疫细胞的发展有负面影响。

4、薏仁中多糖的成分具有抑制补体过度活化的作用,可减缓炎症反应的诱发。薏仁可降低COX与NOS,进而降低PGE2与一氧化氮等炎症因子的生成。补充薏仁不但能增加自然杀伤细胞与Tc活性,还可增加IL-2生成,抑制过敏原专一性IL-5的分秘。

5、山药糖蛋白可活化自然杀伤细胞与吞噬细胞等,并证实可由TLR4传导途径,促使巨噬细胞活化生成TNF等细胞激素。

女人提高免疫力的方法2

  1、均衡营养,合理搭配饮食

维生素C能提高自身免疫力,可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。补充些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色的蔬菜水果,偶尔可以去吃一次火锅或者偏辛辣的食物,能使得身体内比较暖,能提高身体体质,提高身体的抗寒能力。经常喝茶,茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。喝点葡萄酒,葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素c、e的30-50倍,有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。适当吃点动物肝,动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素b6、b12等。有助于促进免疫功能。适量摄入麦麸和粗纤维,女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。

  2、早起一杯水,早餐要丰盛

晨起第一杯水很重要,能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的'抗病能力。如果不吃早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。早餐不吃往往会在中午大吃,加重胃的负担,诱发胃炎。早晨正是肚子空空的时候,不吃早餐,就意味着你胃里的胃酸找不到食物中和,只好对脆弱的胃黏膜下手,感到反酸、胃痛,长期下来还有可能造成胃溃疡等。所以要按时吃早餐,可选择牛奶、鸡蛋、面包、水果,食物越丰富越好。另外,可在办公室抽屉里备些点心,饿时随时进食。

  3、中午休息片刻

高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此要学会主动休息。比如,中午午睡15分钟通过睡眠,人体细胞得以自我修复,才能恢复充沛的体力。

  4、下班按摩放松

下班后,人体会感觉特别疲劳,此时可以进行自我保健按摩或者到专业机构进行按摩。按摩是中医养生中最简便、最安全的方法之一,方法简单,可自行在家做。

  5、睡前热水浴

热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫、头昏脑涨的时候,冲个热水澡或泡一个玫瑰浴,可驱散身体和精神上的重重压力,对提高睡眠质量也有很好的效果。另外,可边冲热水边拍打枕部和颈部,这是让此处肌肉放松的有效方法,可缓解颈椎肌肉的紧张,而且通过拍打还可以使毛细血管扩张,增加后脑的血液供应,缓解头晕、头痛的症状。

  6、体育运动要坚持,适量

每天保持适量的体育锻炼,能够提高身体机能和体质,让自身拥有比较高的御寒。但是适量的体育运动也需要有所注意:不同体质的人要选择不同强度的运动。普通人可以选择可接受强度的运动,比如游泳,羽毛球等等,而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动,比如慢走,瑜伽等。运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担,如果过量还会超出身体负荷,就会适得其反。过短则效果不明显。

  7、休息时间要充足

每天充足的休息能让疲惫的身体得到最大限度地放松,让身体机能恢复到最佳的状态,增强身体的抗病能力。如果有天你觉得不舒服了,可以抽个时间好好睡一觉,能让身体的免疫力得到提高。

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