吃完饭后躺着好还是坐着好，我们的肠胃是非常脆弱的，在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍，因此我们饭后运动也是有一定的限制的，以下分析吃完饭后躺着好还是坐着好。
吃饱了躺着和坐着都不好，容易引起胃食管反流、消化不良，应进行适当的活动。
吃饱后坐着，胃的蠕动缓慢，不易消化。吃饱后躺下时，胃、食管处于同一水平面，胃内容物会向食管内流入，诱发胃食管反流病，引起反酸、胸部不适等症状。此外，吃饱后人血液聚集在消化道，容易犯困，躺下睡着后，迷走神经兴奋，引起胃肠道功能紊乱，引起消化不良等症状。
首先我们说饭后百步走，其实这是不对的，因为我们吃完饭后马上运动，身体会把本来分派给消化系统的血液，分配到运动系统，消化系统得到的血液不足，就容易出现消化不良，腹胀的情况。
那么饭后运动不好，饭后躺着也是不对的。吃饱了就躺着，没有重力的作用会导致胃液的食管反流，引起食管炎和胃肠道疾病，长此以往可能还会导致高血脂、高血压，甚至引发脑供血不足。
对于中老年人来说，最好的选择是先坐5-10分钟再起身，吃完饭20分钟之后再出去散散步。走路的时候速度也不要太快，保持在一分钟30步左右。散步的时间也不宜过长，10-30分钟都可以。吃完饭半个小时到1个小时之后可以躺着休息一会，睡觉的时间也不要太长
一般在一个小时之内就可以了，以防晚上睡不着。同时吃完饭之后半小时内，也不要吃水果，喝浓茶，抽烟，洗澡，这些行为起码要等到饭后半小时才可以做。希望大家可以做好饭后养生，获得健康长寿。
刚吃完饭到底应该怎么做？
忌：立刻运动
有些人觉得吃饱了，运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
忌：马上睡觉或躺下
吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。
宜：小坐一会儿
为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。
宜：10分钟后慢步缓行
如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。
饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
此外，吃水果、喝浓茶、吸烟、开车等行为，最好在饭后30分钟以后再进行。
餐后半小时，黄金养生时间
如果饭后养生，三餐后半小时才是黄金保养时间。
早饭后半小时
吃水果+漱口+按摩
吃点富含维生素的`水果，如猕猴桃、樱桃等。
然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用，将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
午饭后半小时
喝酸奶+打盹+晒太阳
午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。
餐后喝杯酸奶。
餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。
如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
晚饭后半小时
散步+泡脚+按摩
晚餐后散步30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
饭后4种症状要警惕
如果饭后出现以下4种问题，可能是疾病导致的，就需要当心了。
01、胀气
吃完饭胀气的人，应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
02、腹泻
饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。
如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。
出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。
03、呕吐
经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。
常年服用一些药物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能出现胃肠反应，发生呕吐。
04、打嗝
有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。
饭后怎么运动助于消化
1、散散步
饭后散步是许多人选择的一种方式，因为与其他运动相比，可以说没有运动强度，而且这也符合饭后运动，因为它不宜剧烈饭后对于运动，步行是最舒适和休闲的方式。吃完饭后，我们可以去公园散步或在大厅里走走。饭后散步可以降低运动中的血糖，并有助于胃和肠的消化。如果想对结果满意，请坚持半个小时的步行路程。
2、站立
饭后站立半小时，坚持站立半小时以上，效果最佳。站立只需要一堵墙，然后再回到墙。标准姿势是抬起头和胸部，脚跟在一起，脚趾尽可能张开。直线，膝盖并拢，包括下半身在内的整条腿都紧紧地贴在墙上，从脊柱，臀部，腰部到肩膀，最后是头的后部，全部平放在墙上。在此过程中，放松肩膀和双手。但必须将臀部夹紧。饭后站立不仅可以燃烧脂肪，还可以帮助维持身体。
3、饭后半小时站在墙上
饭后站在墙壁上可以改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，排毒，并且对减轻腹部体重有显著作用。站立本身是一种简单的运动，可以燃烧卡路里并帮助减轻体重。
注意正确的姿势。将整个身体靠在墙壁上，并夹住臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁。这对于燃烧卡路里和脂肪非常有效。
4、轻轻揉腹部
伸直双手，将其放在肚脐上，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性的左手在下方，女性的右手在下方。稍吸一口后，合上小腹，顺时针摩擦36次以帮助胃肠蠕动。摩擦时，会感到手掌和腹部有些温暖。
