头顶毛巾练坐姿，日常生活中，不管是上班族，还是学生，都有坐姿不规范的不良习惯，下面小编给大家分享一篇关于头顶毛巾练坐姿的相关信息，大家一起来看下，练习起来。
头顶毛巾练坐姿1
挑战动作 1
双手握住毛巾，固定上身，然后跨一步，蹲出去，类似一个剑客浮夸请安的模样，看图：
此处考验的就是下盘，
相比行云流水完成的人，
那些做得七扭八歪，下盘不稳的，
就要注意了，可能走路容易摔倒。
挑战动作 2
双手握住毛巾，上半身不动，深蹲。
这个动作对「下盘」的要求就更高了，
尤其考验两个人生支点
——膝盖和脚踝。
毕竟行走江湖，靠的就是一个稳字。
如果你做得摇摇晃晃，
说明这两个支点可能不稳，
哪天膝盖痛、一不小心崴个脚，
都不奇怪。
挑战动作 3
一只手一只脚来支撑身体，另一只手和脚抬起来。
这里考核的是「腰」，
这样能大概判断出你的腰「够不够劲儿」。
伸不开、伸到一半身子斜了？
那么「一不留神闪了腰」可能会和你有缘。
挑战动作 4
双手握住毛巾，抬起一条腿，大步迈出去。
这个动作比较考验屁股（髋关节）和腿，
如果你做不来，
那可能以后步子就不能迈那么大，
爬楼梯时也得小心点。
挑战动作 5
如果你还有余力，可以挑战一下第 5 个动作：前臂俯卧撑。
这也是一种俯卧撑，不过是要用肩部和前臂把身体「扶」起来。
是不是感觉趴下去容易，
但起不来……
这个动作难度有点高，
很多人每天要用很久电脑，
而平时又没怎么运动，
没法做这个动作完全是正常的，
就别勉（逞）强了。
避开久坐危害
坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一个稍有硬度的座椅；背部加一个靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。
时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。
踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
倒着走
倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。
头顶毛巾练坐姿2
一条毛巾，锻炼全身
毛巾可作为一款家用运动器械，唤醒肌肉，打造更好的线条；也可协助拉伸和锻炼，有助于增加身体柔韧性，使韧带、肌肉和关节之间的配合更协调，减少受伤几率。
练腰腹
对于腰腹部力量不强的人来说，徒手练腰腹常会“征用”颈部，增大颈椎的压力。这时，不妨借助毛巾发力。
手握毛巾卷腹
取平躺姿势，下背部压住毛巾下端，头部压住上端；双手握住上端两角；腰腹、双手发力，将上半身慢慢抬起，完成8~12个。注意下背部要始终压住毛巾。
双腿上下跨毛巾
取坐姿，上半身向后微倾；双腿微曲、抬起，小腿平行于地面；双手握住毛巾两端，比肩稍宽，向前伸展；膝盖向胸部靠近，跨过毛巾，伸直；重复8~12次。
练臀腿
臀腿支撑力量，是保证身体稳定的基础之一。
V字举腿
坐姿，上半身向后微倾；双腿微曲、抬起，小腿平行于地面；双手握住毛巾两端，双脚踩在中心；双腿慢慢伸直，使身体呈V字；坚持20秒，进行3~4次。腹部始终保持紧张。
单侧臀桥
仰卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，脚掌踩实地面；将毛巾套在右脚上，双手握紧毛巾两端；左腿发力，抬起臀部，同时右小腿垂直于地面，双手使劲下拉毛巾，完成8~12个；另一侧做同样动作。
练肩背
锻炼肩背肌肉能打造良好的体态。
挺身滑动
俯卧，双臂前伸，小臂与地面平行；双手握住毛巾两端，用力向两侧拉伸；大腿紧贴地面，微抬小腿；上身挺起，胸部抬离地面，将毛巾收至胸前，然后恢复初始位置，重复8~12次。收臂时，尽量让毛巾贴近胸部，以挤压背部。
直臂侧拉
站姿，双腿分开，与肩同宽，背部挺直，颈部放松；双手握住毛巾两端，用力拉直，保持手臂肌肉的紧张；向左侧向滑动，右侧手臂要不断施加向反方向的力，感受肌肉紧张，完成8~12个；另一侧做同样动作。
学3招，做好毛巾拉伸
对运动不足的人来说，尤其能活动筋骨，减少酸痛。除了练肌肉，毛巾也可协助运动前后的拉伸。
弓步拉伸
弓步姿势，双手握住毛巾两端，举过头顶；腰腹部收紧、抬头，双臂尽量向后伸展，坚持20秒；换一条腿做同样动作，反复做3~4组，有助于保持身形挺拔，舒展筋骨。
举重式牵拉
站姿或坐姿，保持上身直立；抓紧毛巾，双手伸直举过头顶，尽力向上拉伸；放下双臂，毛巾置于脑后，手臂呈“w”，20次为一组，可在一定程度上拉伸肩背部。
搓澡式牵拉
站姿，双脚分开，与肩同宽，双手于身后一上一下握住毛巾两端，进行“搓澡”动作，持续20秒，做3~4组。
由于不同人的柔韧度不同，用毛巾运动、牵拉要根据自己的实际情况，循序渐进地进行，不要拉伸过度。
如果刚开始用毛巾做运动或柔韧性差，建议选择稍长的毛巾或弹力带；随着身体灵活度的提高，可慢慢缩短毛巾长度来增加运动难度。
头顶毛巾练坐姿3
1、保持正确的髋、膝关节位置
维持良好的坐立姿势首先是需要下半身建立正确的位置。膝关节需要保持90度，髋关节可以打开至120度左右。
2、双脚平放于地面
如果双脚不能贴至地面的话，可以试着在脚下垫一个小板凳或者一本厚书。
3、坐立时保持背部挺直
·在坐立时，身体的重量从骨盆传递到了椅子上，骨盆底端有两块骨头被称作坐骨，学名为坐骨结节。为了维持理想的关节排列和重量的正确传递，在坐立时，需要坐在骨的正上方，不能靠前或靠后。
·如果身体重量向前倾的话，下背部可能会成弓形，使得肌肉收紧。如果身体重量向后倾的话，可能就是驼背的体态。弯腰驼背会引起疼痛、紧张或导致椎间盘损伤。我们可以尝试着轻轻地来回晃动几次，在正中间的两个端点的位置暂停，那这个时候就是正确地坐在了坐骨上方。
4、保持腰椎曲度
特定部位的脊柱弯曲有助于保持直立姿势。
我们在观察自己身体的时候，可以发现下背部通常是有一个轻微的曲线。为了保持良好的坐姿，在下背部和椅背之间如果放一只手的话，可以来回滑动。
当下背部过度拱起时就会出现问题，会导致肌肉紧张或痉挛。如果发现你的骨盆抬起过高，那么需要试着让骨盆向下回至正常中立的位置，这样做也有利于我们正确地坐在坐骨上方。
如果你是驼背的话，可能使用腰椎垫有一定的作用。如果我们的肌肉无力或疲劳、或者下背部扁平的话，在下背部腰椎和椅子之间放一
个毛巾卷或者其他物品进行支撑的`话，有助于维持腰椎的正常曲度。
最好使用腰椎支撑的办公椅。
5、保持平稳而有深度的呼吸
膈肌是主要的呼吸肌，吸气时，横隔膜会向下以扩张肺部。
因为横隔膜是在垂直方向移动的，因此它在坐立姿势中发挥着重要作用。正确的呼吸方法（腹式呼吸）有助于最大程度地发挥正确肌肉群的作用。
6、检查肩关节
它们是否越来越靠近耳朵了，是不是会经常感觉到斜方肌酸痛？
肩胛骨是扁平的，它们是三角形的骨骼位于上背部，保持向下的话可能更有利于支撑头部和颈部。另外，如果从侧面观察，肩关节位于髋关节前方的话，躯干向后。保持良好的体态，肩关节应该与髋关节保持垂直对齐排列。
7、保持头部向后
很多人未注意到头部是与脊柱相连的。我们可以在脊柱后凸症患身上看到这种情况，上半身和头部比躯干其他部分更靠前。
现在我们形成了良好支撑的坐姿，肩膀也不再紧张了，试着把头部向回拉。理想情况下，我们的耳朵应该和肩关节对齐。根据你的身体情况，可能有的人不能保持完全对齐。如果是这样，也没关系，不要强迫它。我们的观念是在疼痛和能力范围内做我们能做的事情，并逐步改变坐姿。
8、经常进行正确的坐姿练习
长期坚持下去就能保持关节整齐的排列，并且形成了良好的坐立姿势。良好的姿势是一种习惯，需要投入时间进行培养，所以一定要长期练习。
