睡眠不好该怎么食补,睡眠不好一直是困扰人们的一大问题之一,睡不好,第二天的精神就会萎靡,干什么事情的干不好。那么睡眠不好该怎么食补呢,小编总结了相关内容,来和我一起看看吧。
睡眠不好该怎么食补1
1、酸枣仁粥
原料:酸枣仁末15克,党参10克,大米100克。
做法:将大米加入适量的水、党参煮至将熟的时候加入酸枣仁末再煮片刻即可。
用法:每日早晚温服即可。
功效:酸枣仁末入粥酸甜适口,能够帮助养生,有助于睡眠。再加入党参能够帮助补气提神,一正一反,深入调整身体的自然循环机制,从根本上帮助身体恢复功能。
原料:酸枣仁末15克,党参10克,大米100克。
2、苹果柠檬梨汁
原料:梨1个,苹果半个,柠檬1/4个,水150毫升。
做法:将苹果、梨削皮去籽之后切成小块,先将柠檬榨成汁,然后再将所有材料放入果汁机中打匀即可。
功效;梨能够清热解毒,安心宁神。火气较大,心烦气躁睡不着的人饮用此果汁能够帮助平复情绪,帮助轻松入眠。
3、百合蛋黄汤
原料:生百合5钱,蛋黄1个,冰糖少许。
做法:将生百合蒸熟之后加入备好的蛋黄、水进行搅拌,然后再加入冰糖煮沸后再加入水进行搅拌即可。
用法:每日睡前1小时饮用此汤即可。
功效:百合具有很好的清心安神的.作用,睡前饮用能够帮助改善睡眠不好问题,有助于睡眠。
上面就是一些帮助睡眠的食物,睡眠不好的人可以试试。还有睡眠不好的朋友可以在睡觉前喝一些牛奶,这样对睡眠有帮助,还有不想喝牛奶的朋友也可以在睡前喝小米粥,小米粥有安神和帮助睡眠的作用,还有睡觉前不要喝太多的水,以免晚上起夜影响睡眠。
睡眠不好该怎么食补2
1、小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、水果
因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
3、酸枣仁粥
酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。
孕妈妈应注意,睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等;也不应该吃咸辣以及油腻的食物。
4、莲子粉粥
将莲子煮熟,除壳磨成粉,每次20克莲子粉与60可粳米一同煮粥食用,对失眠多梦有特殊功效。
5、糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡,可以饮用糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
6、牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。