睡眠一直睡不够怎么办，生活中，一个好的睡眠会让你在第二天心情很好，而且工作的干劲非常大。但是对于睡眠不好的人来说，白天会出现头晕、浑身乏力、精神颓靡等症状，长期下去会很影响身体，那么大家知道睡眠一直睡不够怎么办？下面和小编一起来看看吧！
睡眠一直睡不够怎么办1
睡眠一直睡不够怎么办
睡眠障碍是由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。
睡眠不足可以吃什么
睡眠不足，感到精力匮乏，可吃些菠菜、芦笋、西兰花，等绿色蔬菜，或干豆类和全谷食品，这些食物是精力补充剂铁元素的好来源。另外，睡眠不足可吃以小米，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
想睡睡不着是一件很痛苦的事，所以，人们一定在日常生活中要注意劳逸结合，不要过度劳累，经常熬夜，颠倒睡眠时间，长期这样会导致出现睡眠障碍。建议去医院检查治疗，不要耽误最佳治疗时间使情况恶化。睡眠是很重要的，千万不能大意，放任不去调理。
睡眠一直睡不够怎么办2
1、老是睡不够是因为睡眠障碍
打鼾、张口呼吸等，都会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休整。
建议：平常多练习用鼻子呼吸，必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿势调整为侧卧，比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。适当减肥，对改善睡眠呼吸非常有帮助。
很多人不知道，夜间磨牙会严重影响睡眠质量，且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还可使全身紧张。
建议：尽早看牙医，如果有牙齿咬合不齐等问题，可通过戴牙套等矫正。
2、老是睡不够是因为压力过大
身体好几天出于疲劳状态或者压力状态下。比如一些人有工作上的严格要求，使得其精神上面临巨大压力。这样即便睡眠能有8个小时，但是压力让身体在白天时刻都处于紧张与激烈之中，而人体自然是不能承受24—8小时之后的16小时的全程兴奋，于是总会在时不时的时间上感觉想睡觉。
3、老是睡不够是因为慢性疾病
一般情况下，无论是小病和大病，在表现症状中都能见到乏力、嗜睡等情况。这样的原因就是疾病使得人体的激素或者神经调节出现问题，使得人体血液循环和营养攻击都不能得到保障。
营养不良与身体体制。就是我们常见的“亚健康”状态。只要的原因就是贫血或者缺血，大脑供血不足，于是大脑疲态就更加的容易呈现出来。
4、老是睡不够是因为药物和酒的影响
在对于睡不着的人有的时候他们会习惯性的'服用催眠药物进行睡觉，就会导致药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖 啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
老是睡不够要注意什么
1、睡前3—4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
2、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
3、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
4、睡前饮食
睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
老是睡不够吃什么好
1、牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
