30岁如何增强记忆力，记忆力对我们来说是一个非常重要的东西，而随着年龄的增长，我们的记忆力也不如年轻时好了，特别是到了30岁，一些人就觉得自己的记忆力大不如前，而如何增强记忆力也是很多人关心的问题，下面为大家分享30岁如何增强记忆力，一起来看看吧。
30岁如何增强记忆力1
1、是养成良好作息习惯
最健康的作息习惯是早睡早起，这是简单却很少人能真正做到。很多人在晚上总是迟迟不肯睡觉，被追剧、游戏、手机等吸引，开始便不肯消停，直到凌晨或是坚持不住的时候才肯休息，造成第二天精神不佳，倦容满面。长期以往，神经会出现衰弱的症状。
2、注意饮食
喝酒和抽烟是记忆力下降的因素之一，最好尽量戒掉。平时饮食可以多吃核桃、黑芝麻、蛋黄、大豆、胡萝卜、谷类、瘦肉、鱼肉、动物内脏（心、脑、肝、肾)及等食物，都是提高记忆力的好选择。
3、经常按摩头部
按摩头头部对记忆力也是大有裨益的，最佳时期是晚上临睡前和早晨起来以后，可以梳头或者用双手轻轻地从前到后地捋头发。
4、保持健康心态，清心寡欲
常言道“三十而立”，30岁虽是事业中的黄金时期的最佳时光，但人生不如意也十有八九，有些东西不要过于强求。切忌过多贪欲、嫉妒与性欲。闲暇时间选择听一些舒缓的'音乐，阅读书籍，陶冶情操。
5、适当大脑放空，深呼吸
在繁忙的工作中要学会释放自己的大脑，让大脑休息。旅游、散步，到户外呼吸一下新鲜空气都是不错的选择。
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1、不能熬夜
熬夜有众多坏处，其中很重要的一点是记忆力杀手。经常熬夜，人白天处于困的状态，脑力就钝了，慢慢的长时间的熬夜，记忆力就下降了。所以，想要增强记忆力，最好要做到睡眠充足，不要熬夜。
2、多思考
脑子是越用越灵活，经常用脑，脑子长期处于思考的状态，那么脑子会越用越好使的。脑子不会用坏，只会歇坏。用只能会越用越灵活的。
3、核桃
核桃是增强记忆力的食物，核桃粉也有好处，而且多吃核桃，对记忆会有一点帮助的。所以，平时生活中没事的时候，可以选择吃一些。
4、多记一些东西
对于记忆力不好的人，不要选择逃避它。越是有难度，越是要克服它，记忆力不好，那么就锻炼自己的记忆力啊，可以选择记一些东西，生活中越是记不住的东西，多记几遍，那么长时间的记忆会记住的，慢慢的记忆力也就上去了。
增强记忆力的食物
1、大豆
含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。
2、牛奶
富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
3、鲜鱼
富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
4、蛋黄
蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
5、木耳
含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
