【导读】：便秘是一种最常见的社会病，很多小孩子都会有便秘的困扰。虽说不是什么大毛病，但是却影响身体的排毒功能，久而久之也会引起痔疮等其他并发症。对此，小编帮大家制定了一个专属便秘者的喝水计划。
1.一日饮水计划 每公斤喝30cc
根据每人体重不同，一日饮水量也有不同。以成人为例，每公斤应喝下30cc的水，也就是60公斤成人，每天应喝下1800cc的水，再加上单从食物及汤品中获得的水分约有300到500cc，总计下来，60公斤成人每天摄取的水分可达2100到2300cc。如何分配时间喝足一天的水分呢？以下是专家建议：
起床：300～500cc，让肠胃道顺利开始一天的工作。
晨间运动后：300cc，补充流失的水分，促进新陈代谢。
上午10点到11点：500cc，补充身体机能运作所需的水分。
下午1点到5点：500～1000cc，喝水不可牛饮，慢慢喝最好。
晚间8点：300cc，不要边吃边喝水，才不会冲淡消化液。
2.一日纤维计划 每日建议量20～35g
膳食纤维能增加饱足感，帮助体重管理，另可增加粪便体积，促进肠道蠕动、纾缓便秘，同时吸附有害物质，随粪便排出。
为了增加膳食纤维摄取量，振兴医院营养师林孟瑜建议，小孩每天应吃五份蔬果，成人女性应吃七份，男性应吃九份；另外，在主食类当中，最好以未精致全谷类杂粮取代精致食品。例如，3碗糙米饭约能得到6公克的膳食纤维，3碗白米饭只能得到1.2公克，因此鼓励以糙米饭取代白米饭。
3.补充乳酸菌，别搭配热开水
尽管身体能自己制造益生菌，但会因疾病、压力等外力因素而减少。为了增加益生菌，应补充益生源如膳食纤维、寡糖，益生菌可利用益生源来自我繁殖，同时产生有机酸，包括乳酸、醋酸和其他的短链脂肪酸，这些都是对抗有害菌的致命武器。
由于乳酸菌容易被高温破坏，为了要确保乳酸菌活性，乳酸菌饮品要保持低温冷藏，若是使用乳酸菌营养补充品，则要搭配温开水或冷开水，避免搭配热开水。
