【导读】：你最近感觉累吗？不少人月临近年底就感觉身心疲累，忙碌不堪。如果身体每天都是这种无精神的状态，就会影响到工作效率。下面，小编给大家介绍几种可以对抗疲劳的食物。
年关将近，相信许多上班族，已经忙翻天，天天都睡眠不足，疲劳感激增。想要缓解疲劳，可以从饮食着手，多摄取富含身体所需营养的天然食物，让身体自然启动自我修复的能力。
维生素B1、叶酸 有效打击疲劳
维生素B群并不含热量，但可以协助将摄取的营养素，转化成身体所需要的能量，一旦缺乏维生素B群，身体将无法将营养素分解产生能量，因此较容易有疲劳的感觉。维生素B群，尤其是维生素B1、叶酸具有消除疲劳的效果。
维生素B1又称抗神经炎因子，其生理功能为参与体内能量代谢。当缺乏维生素B1或维生素B1不足时，常会使人感到疲惫无力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1丰富的食物有：动物内脏、猪肉、蘑菇、酵母等。
此外，叶酸是制造红血球，以及协助身体利用蛋白质及氨基酸，是生成核酸相当重要的维生素，含有叶酸的食物包括小麦胚芽、深绿色蔬菜、黄豆及动物肝脏等。色胺酸也是天然的助眠剂，能够安定神经帮助入睡，有助於舒缓各种紧绷情绪，豆类食物是含有最多色胺酸的食材。
巧吃牡蛎牛磺酸 解疲劳又提神
牛磺酸(Taurine)是一种带有氨基的磺酸，是身体所需营养成分之一，细胞中的牛磺酸随时被大量消耗，而导致疲倦。相对的，补充牛磺酸能解除疲劳状态，是提神的重要成分。富含牛磺酸的食物有：牡蛎和贝甘等。
适量摄取豆类色胺酸 抗疲劳好帮手
若血液里的血清素不足，就容易觉得疲劳，血清素是由色胺酸所合成的物质。色胺酸也是天然的助眠剂，能够安定神经帮助入睡，有助於舒缓各种紧绷情绪。含有最多色胺酸的食材是豆类，豆类除了可以水煮外，也能将豆类加入沙拉中，就能更方便地食用大豆。此外，豆腐也是富含色胺酸的优质食品。以下推荐一道美味的大豆料理。
本站网健康小叮咛：
吃太饱的饮食方式会导致老化，每餐吃到七?八分饱就好，对於打造不易疲劳的体质也很重要。睡觉前3小时吃八分饱，有助於熟睡。这是有效且最不花钱的抗老化方法。
