【导读】：腕隧道症候群，也就是一般人所知的滑鼠手，会导致手腕、手臂、手指的疼痛、迟钝和发炎症状。当然，辅助疗法像是固定夹板或止痛药都能减轻不适感，但从平日的饮食下手才更能解决问题！
改善腕隧道症候群的食物
1、菠菜
根据研究，腕隧道症候群的患者会发现，摄取维生素B6的补充品作为辅助疗法时，症状会减轻。不过，维生素B6其实也广泛存在于菠菜等食物中。维生素B6的功能就像止痛药，能够减轻疼痛。许多人都会觉得它减轻了疼痛。而如果你选择用营养补充品补充维生素B6，一天也不应吃超过200毫克。如果是从食物中摄取，可以选择菠菜、强化麦片、鸡肉、柳橙、香蕉、白花椰菜或哈密瓜。
2、甜椒
治疗腕隧道症候群的目标，就是减少发炎，而抗氧化物丰富的食物具有减少发炎的效果。在颜色鲜艳的蔬果中，含有多样的抗氧化物质，因此吃大量蔬果对减轻症状有帮助。这类食物还包括番茄、红萝卜、黄色甜椒、绿色蔬菜等等，吃越多颜色越好。
3、鲑鱼
如果腕隧道症候群有可被注意到的发炎，或是其他发炎症状（如：类风湿性关节炎）造成腕隧道症候群症状加重，吃点鱼或许能帮得上忙。鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等油脂丰富的鱼类中，含有丰富的EPA、DHA两种omega-3脂肪酸，能够减少发炎问题。
4、核桃
核桃中有丰富的另一种omega-3脂肪酸：α-亚麻酸（ALA），能够减少体内的发炎和腕隧道症候群的症状，对大脑、心脏健康也有益处。其他富含ALA的食物，像是奇亚籽和亚麻籽，也能减少发炎。
5、凤梨
凤梨中的凤梨蛋白酶能够阻断发炎、减轻腕隧道症候群的症状。如果跟生姜一起使用，更能增添风味，而生姜也具有抗发炎的益处。作为额外附加的健康好处，凤梨也能帮助消化，并且富含维生素。
6、姜黄
将黄中的姜黄素也具有抗发炎的效果，能够减轻痛楚。除了用在咖哩之外，也可以在各种料理中调味。另外，搭配生姜、黑胡椒一起使用的话，还能进一步增强抗发炎功效。
腕隧道伸展练习
1、拇指、小指指尖互相接触後，其余三指越过拇指和小指搭成的桥，往掌心弯曲。
2、另一只手拉住中间三指，试着将它们伸直。
3、在抵抗拉力时，手腕的韧带会将腕隧道拉出来，稍微伸展并让出空间给神经。
4、每次拉伸停留五秒，共做五回，每天练习三次。
