近些年来随着益生菌等产品的兴起，大家都开始关注肠道内菌群环境，要知道肠道里面也是一个小小的世界。好细菌坏细菌中性菌等在正常的情况下是和谐共处的，但是如果是平时的饮食或者外来药物的影响等诸多外因也会导致体内的菌群发生变化，特别是如果菌群失衡，也会给肠胃的健康造成很多影响。今天我们来聊的话题就是肠道内的菌群怎么养护?怎么改变肠道菌群?
肠内环境会因坏菌及好菌所占比例而有差异，坏菌所占比例高时，有害物质产生，身体免疫力变差，老化的速度增快，而且，对身体无任何影响的大肠菌等，会因肠内坏菌增多而产生改变，成为对身体有害的菌。肠内细菌约有500种，如果以每g的肠内容物约有1兆个来计算，肠内细菌的总重量居然有1.5kg。这些菌共有3种，分别是好菌的比菲德氏菌，坏菌的威尔氏菌及对身体无任何影响的大肠菌等。
哪些情况下好菌的数量会增加?
1.保持每天大便的通畅，避免便秘的发生，坏细菌会利用大便里面的有毒有害物质来异常发酵导致腹胀等不适的产生。
2.每天喝一些优酪乳或者酸奶等来增加活菌的数量，也可以用用更安全有效的肠道内有益菌群的最佳营养液--奘灵水苏糖，奘灵水苏糖服用后会以40倍到103倍的速度增殖有益菌群，还可以抑制和清除有害菌及致病菌，经常服用奘灵水苏糖可以保持肠道内菌群平衡。
3.每天至少要摄取20-30g的膳食纤维，还有多吃豆类等含丰富寡糖的食物来为肠道内的有益菌群提供营养。
4.保持良好的生活习惯及充足的睡眠时间，有利于提高机体的免疫力及帮助肠道内菌群平衡。
5.放松精神状态积极的参加室外的运动来增强体质。
哪些情况下坏菌的数量会增加?
1.经常吃肉多，吃菜少，体内的膳食纤维摄取不足的情况下，有害菌就会大量繁殖。
2.经常便秘或腹泻，或者正在减肥的一些朋友，饮食结构的不合理，也会导致肠道内的菌群水平失衡。
3.平时的运动量严重不足或睡眠不足，而且伴随有压力多，精神状态不稳定的情况下，体内的菌群状态也会波动很大。
4.有抽烟喝酒习惯的人，不良生活习惯会导致肠道内有益菌群的减少，有害菌就会占到上风。
当肠道内坏菌数量增多的时候就会影响身体健康的，会引起肠内容物腐败，产生阿摩尼亚及氮气。当这些有害物质透过血液循环至全身，就会引起头痛、晕眩及高血压。
肠道内的菌群怎么养护?怎么改变肠道菌群?上面已经给您详细的罗列了好细菌坏细菌的一些影响因素，平时有菌群失衡或者胃肠不适的朋友，一定要多注意上面的一些因素，避免过多的接触导致坏菌产生的因素。您的健康，我很在意，关注四海网健康栏目，更多健康资讯为您奉上!
