【导读】：俗語說：腸胃好，不會老。女性无论是在哪个时期，都要顾好自己的肠胃健康。当腸胃不好時，容易长斑长痘，造成体内毒素过多。来看看怎么做才能防止肠胃老化，让肠道“回春”呢？
让肠胃回春 先戒不良饮食
门诊发现，许多前来求诊的肠胃不适族群，基本上都是因工作压力大、交际应酬多，加上睡眠不足，及生活饮食不正常，常会有腹泻、便秘、口臭，以及皮肤变差等肠道老化警讯。一旦轻忽，会酿成胀气、腹泻、胃食道逆流，甚至癌前病变等健康警讯。
想要肠胃回春，首先要从改善不良饮食习惯着手，平日应多摄取蔬果，减少加工食品，谨记：「若要不死，肠中无屎；若要长青，肠要常清」，并要多增加肠道好菌，减少坏菌滋生，以降低肠道老化风险。
保护肠胃 少吃高油盐食物
如今不少外食人群的比例超过7成，外食高油、高盐的饮食，不但营养不均、更容易酿成肥胖，导致肠道问题增加。事实上，肠道是万病之源，改善肠道健康，不但可避免肠癌发生，更可提升免疫力及改善过敏。
一般而言，当肠胃不舒服时，应先避免刺激性食物，包括：烟酒、咖啡、茶等；若急性患者明显感到有腹部刺痛、灼痛，甚至恶心呕吐，则必须尽快就医，且要在医生指示下禁食，再循序渐进恢复饮食。
胃食道逆流 少甜食油炸
除此之外，应酬常酗酒、饮食不正常，容易有胃食道逆流的患者，若有打嗝、食道痉挛、吞咽困难、火烧心与灼热感，应少吃甜食、油炸、高脂饮食。另空腹不要吃酸性食物，如柑橘类水果、醋等，以免胃酸大量分泌，造成逆流症状更严重。
若患有消化不良、胃胀气者，应该谨记：不吃难消化和过油、辛辣的食物。且应少吃豆类、奶类、十字花科蔬菜等产气食物，以免腹胀难耐。同时应少量多餐、细嚼慢咽、规律的生活作息，才能让消化不良症状早日退散。
肠胃不老秘方 5小锦囊
1.三餐定时吃：
三餐定时吃，有助於肠道健康。同时要减少外食次数，在家烹煮，让自己成为掌握肠道健康的主厨。
2.膳食纤维足：
纤维质有助於肠胃蠕动，还能改变肠胃道的菌相，让好菌多多，甚至能增加粪便体积，有助排便。建议每天至少3蔬2果，摄取充足纤维质，奇异果、木瓜、凤梨、芒果、香蕉等，都是富含纤维质的好选择。
3.生活好习惯：
压力大、紧张、熬夜，都让交感神经频繁运作，此时，可促进肠胃蠕动的副交感神经则会减缓作用，使得肠道运作机能不佳。建议应放慢脚步、放松心情、避免熬夜，避免肠道老化。
4.多补充水分：
水分不仅能和纤维质结合，增加粪便体积，还能避免粪便乾硬，让排便更顺畅。建议成人每天至少摄取2000毫升的水。特别是夏天气候炎热，人体易流失水分，更要注意补充水分。
5.善用益生菌：
肠道老化，代表肠道中的好菌少、坏菌多，必要时可服用益生菌，调节肠道菌相。提醒民众，服用益生菌的同时，仍得摄取足够的纤维质。纤维质是益生菌的粮食，让益生菌吃得饱、吃得好，才能好好发挥功效。
