【导读】：你听说过更年期要多喝豆浆吗？女性较常摄取各种豆类食品可以减轻更年期症状哦！像黄豆、红豆等豆类，以及山药等食材也很好哦！
1、黄豆
黄豆富含的大豆异黄酮，被认为近似雌激素、有”植物性荷尔蒙“之称，摄取红豆、黑豆等也同样有效。如果不爱豆类的味道，也可以试试山药、亚麻仁或是黑芝麻。
2、山药
山药的成分“薯芋皂苷”也是一种植物性荷尔蒙，食用山药能舒缓更年期不适。而山药黏稠感来自水溶性膳食纤维，可以整肠健胃。而且山药还富含钾、镁，有助预防高血压，但肾不好则不能多吃。每天食用半碗（约30到50公克）的山药即有改善作用，生食则能保留帮助消化的成分。
3、亚麻仁
亚麻仁富含“木酚素”，木酚素也是植物性荷尔蒙的一种，食用亚麻仁或是亚麻仁油，可以改善更年期荷尔蒙失调、回复光泽润肌。炒过的亚麻仁能直接食用、加在饭里一起蒸熟，或是饮品或沙拉里也可以加一点亚麻仁油。
4、黑芝麻
含有优良的脂质、蛋白质与膳食纤维，钙质和铁质也很丰富。芝麻也含有木酚素，有抗氧化、改善肝功能、降低胆固醇等作用。黑芝麻可以撒在饭上、混入牛奶或汤里一起食用。
黑芝麻生姜豆浆味噌汤
材料：无糖豆浆200毫升、黑芝麻粉一大匙、味噌一小匙、磨碎的姜泥1小匙、葱适量
作法：把豆浆倒入耐热杯，放入微波炉加热约1分半（500W）；放入味噌溶解，加入黑芝麻粉、姜泥搅拌，最后撒上切成好入口大小的葱花就完成了！
