长期不晒太阳怎么补救，都说多晒太阳对我们人体是有一定的好处的，但是现在由于种种的原因会导致没有办法去晒太阳，长期下来肯定会不好，以下分享长期不晒太阳怎么补救。
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晒太阳补救要牢记五技巧
技巧一：晒前不吃感光食物
冬天女性在晒太阳前不宜吃感光食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎，常见的感光食物有：柠檬、雪菜、莴苣、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、红豆等。
技巧二：抓好两个时间段
1、早上10点到11点间：此时红外线占上风，紫外线偏低，能让人感到温暖柔和，可以有促进血液循环的暖身作用。
2、下午4点到5点间：这时候是紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼的正常钙化。
技巧三：怕脸晒黑，可晒晒手脚和背
晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。有些女性怕脸部晒黑长斑，可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。
技巧四：最好穿红衣，禁选黑色衣服
冬天晒太阳也是讲究技巧的。从量上讲，每天坚持晒太阳应不少于30分钟。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。
技巧五：晒后多喝水，补充维C
晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
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危害1、身体抵抗力下降
长时间不晒太阳，人体则会出现抵抗力下降的危险。抵抗力下降，人体就容易受到外界病菌侵扰，易引发感冒、体恤等症状。尤其是本身就较为柔弱的女性，如果长时间不晒太阳，免疫力就会有所下降。
危害2、钙合成速度迟缓
人体的钙质，主要靠阳光中的紫外线，来促进人体吸收转化作用。但是，如果长时间不晒太阳，则会造成人体出现钙合成速度缓慢的负效果产生。这种情况，极易造成人体出现缺钙现象的发生。
危害3、引发皮表层疾病
人体的皮肤表层，每天都会产生大量的油脂，即使清理之后，不经常晒太阳也会出现皮炎、长痘等现象的发生。因此，建议大家要经常多晒晒太阳，帮助肌肤进行有效杀菌，从而告别皮表层疾病的发生。
危害4、新陈代谢变缓慢
人体会随着天气变化以及温度进行自我调节，但是如果长时间看不到太阳，也一样会出现新陈代谢缓慢，影响人体正常发育的情况发生。所以，青少年应该多多进行日光照射，这样不但能够有效合成身体中的钙元素，还能够促进新陈代谢。
危害5、激发人体负能量
长时间见不到太阳，人体的脑垂体中就会分泌一种激素，其会让人们心中的负能量增长，从而影响正常生活。建议大家不要长时间不接触阳光，以免造成以后缺钙、身体素质差等症状的发生。常晒晒太阳，还能够让人变得更加积极乐观。
在日常生活中，保证一定的日晒时间，以促进人体钙质吸收和新陈代谢，从而保持健康体态。
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日晒有什么益处呢?
1、提高人体免疫力
我国中医科学院研究生专家教授说，日晒有补阳气，补气正的作用。中医学有“采日精”的叫法，便是收集太阳以止脱生发心阳之气。人体内一切正常的五脏六腑作用全靠气血来支撑点，气血冲盈，身体抵御病症的工作能力便会提升。气正则是相对性于风邪而言的，日晒增强体质，能够提高免疫力。
2、降低发烧感冒
美国斯坦福大学医科院的一项研究发现，常日晒有利于减少感冒病毒以及他普遍呼吸系统疾病的伤害。学者觉得，维持身体高质量维他命D，就可以尽快防止嗓子痛、病毒性感冒和鼻塞等问题。与越来越少日晒的人对比，日常生活在光照充足地域的人更少感染感冒病毒。
3、益寿延年
从1980年起，荷兰科技人员对440万丹麦人开展了长达26年的研究发现，多日晒能延长寿命。荷兰癌症研究室的英格亨士普·克莱门森也觉得，这些常日晒的'人，比总呆在家里或公司办公室的人，更常去户外活动，这也是有益身体健康的关键原因。
4、减少得癌风险性
美国圣迭戈高校的一项研究表明，日常生活在较低纬的女士和高纬者对比，卵巢癌病发的风险较低，由于前面一种接纳阳光直射的时间长，摄取维他命D的成分高，比后面一种更有利于抗癌。
5、维护血管身心健康
一项研究发现，维他命D成分低的群体患上心脏病、心力衰竭和中风的风险性高些。多种科学研究也确认，在紫外光较为欠缺的冬天，患心肌梗死的患者会显著增加。适度日晒有利于维他命D越来越更为活跃性，进而使身体发炎降低，对血管身心健康更有益。
假如长期性不日晒得话，你的身心健康很有可能不大好，例如会出现下列坏处：
第一，影响钙的消化吸收，太阳光中的紫外光能推动钙的消化吸收，不日晒，会因为人体中钙的缺失而造成骨质疏松，引起佝偻病，软骨病等病症。
第二，免疫力下降，不日晒会造成人体免疫力下降，容易感冒，体质虚寒。
第三，造成皮肤病，太阳光中的紫外光有除菌的功效，不日晒，非常容易生皮炎，起痘等。
第四，会令人抑郁症，长期性不触碰太阳，待在房间内，会令人压抑感，无精打采，非常容易抑郁症。
第五，血液循环系统和基础代谢会很慢，影响人的正常发肓和生理学均衡。
留意，日晒长时间也是不好的，会对皮肤导致损害，晒过度了会产生皮炎、黑色素沉积、烧灼乃至皮肤癌。因此不必曝晒，每日晒20-30分钟柔和的太阳就可以。
