运动完可以吃水果吗

运动完可以吃水果吗，运动健身逐步成为了追求健康人士最时尚的爱好，当运动结束后，有时身体由于流失一些必备元素，导致肌肉紧张酸痛，那么运动完可以吃水果吗，小编来给大家解答这个问题吧！

运动完可以吃水果吗1

运动前

最佳水果：葡萄柚、西红柿

运动前最好不要吃油炸、高纤维的食物，因为这样会增加肠胃压力，影响运动效果，你不想雄心满满开练前突然要去厕所吧？

低纤维、维生素含量高的水果才是最佳选择。比如葡萄柚（红心柚），维 C 丰富、糖分又超低，跑前半小时吃半个就可以帮助身体维持能量。

而西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果，也适合跑步前吃。下面这个搭配就很适合运动前补充能量。

面包片 + 牛油果（可以换成低热花生酱）+ 西红柿

运动中

最佳水果：草莓、哈密瓜、甜瓜

一般来说，如果运动时间不到 1 个小时，那运动中并不需要进食补充能量，只需要小口喝水就行。

但如果运动超过 1 个小时（或者高耐力运动，比如长跑、自行车、一连串的课程等），如果不给身体一些“甜头”，消耗的热量和脂肪就会降低，而且代谢率也会比吃过东西后低。

解释完原理后赶紧来介绍几个可以吃、放心吃的水果（这里指运动间歇休息时）：

运动时间长，身体的水分和电解质流失较快，所以这是需要补充的重点。草莓、哈密瓜含水量丰富，而且钾元素含量高，能够调节身体的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环。

长时间运动对心脏负担高，休息时吃这些草莓和甜瓜类水果能恢复体力、促进心脏健康；夏天时还能预防中暑。

运动后

最佳水果：香蕉、西瓜、橙子

运动后，尤其是天气热时，疲劳度远胜于平时，这个时候身体最缺乏的是钾元素、维生素和矿物质。

钾元素可以抵抗肌肉抽筋、痉挛；维生素 B 和活性酶可以恢复体力和精神。而一旦缺乏的时候就会觉得四肢无力、甚至头晕。所以，含钾元素很高的'香蕉就是不二之选。另外，香蕉维生素B6 和镁元素也能帮助消除神经疲劳、调节激素系统。

你肯定看过健身房更衣室里吃香蕉的人，不是没理由的

西瓜则是一般人想不到的运动后最佳水果，因为它很甜，吃它感觉就像喝糖水。其实西瓜是缓解疲劳和肌肉酸痛的圣品。

西瓜中的有一种 L-瓜氨酸（很多氨基酸类补剂、氮泵中都会加），能帮助人体放松血管，缓解酸痛，甚至要比某些运动饮料的效果还要好。当然，适量是关键。

运动完可以吃水果吗2

香蕉

香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

西瓜

西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

橙子

橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。