颈椎病、肠胃不适、视疲劳、腿肿不适已经成为办公室一族的常见伤害。
在上海工作的小莲，是一位年轻白领，属于典型的办公室一族，朝九晚五，一坐就是一天。年纪轻轻，身体毛病却不少：整天眼睛无神、不是腰酸就是背痛，近日还因胃痛到医院查出胃溃疡。
小孙前两天突然发生了腕部骨折，检查后她大吃一惊，自己居然患上了骨质疏松性骨折，医生告诉她，是因为缺乏运动。到办公室一直晒不到太阳，最终导致骨质疏松的发生……
办公族应该怎样应对这些办公室伤害呢？分享给大家几个有用招儿！
1护颈
不少办公族对着电脑长时间作业，一坐就是几个小时，累了就趴在办公桌上打个盹。颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，颈部肌肉容易出现发酸、发胀、麻木甚至疼痛。
对策：
办公族经常变换坐姿，或者坐40分钟左右，就站起来做做扩胸和后仰动作，放松颈部肌肉和韧带。
平时运动可选择游泳。游泳有益颈椎健康，因为游泳的时候头部总是向上抬起，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼。
2护胃
到点不吃饭，早餐路边应付，中午吃盒饭，是办公族的典型饮食写照。长期饮食不节和不洁，会影响胃的正常消化吸收功能，出现腹胀、打嗝、腹泻现象，并可能导致慢性胃炎。
对策：
①无论工作多忙，都要保证三餐规律，按时吃饭；
②饮食要做到少而精、多样化，多菜少肉七分饱；
③吃得清淡一些，少盐少油少糖。
3护眼
长期对着屏幕，再加上很多写字楼本身通风效果差，干眼症是办公族最常见的小困扰。
对策：
①工作间隙不妨画画“十”字：身体坐直，伸出食指在脸部正前方，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5~10次，每天可做3~5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。
②按摩法：眼睛疲劳时，先闭目养神3分钟，然后将双手洗净，搓热，用发热的手掌轻按眼部，顺时针方向轻揉5次，再逆时针轻揉5次。
4护腿
在办公室里坐得久了，双腿自然就缺乏运动，这对腿的血液循环有不良影响，时间一长就会出现脚部发麻、腿部肿胀、双脚发凉等症状。
对策：
①按摩双腿：在休息的时候按摩腿部，可以有效预防腿部的静脉曲张等。坐着的时候，双腿自然放松，伸直或弯曲都可以，用双手抱紧一侧大腿根，从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根，再换另一侧。
②揉小腿肚子：在电脑前工作时，可以用手掌轻揉小腿后面（俗称小腿肚子），每次揉20下。可以疏通血脉，加强腿部力量。
