头戴王冠
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风姿飒爽
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光鲜亮丽
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但是，耀眼光环的背后却是她们时刻不断的努力与坚持，坐着也要瘦腿，闲着就要练瑜伽。或许对于她们来说，瘦下来并不难，难的是一直保持这样刚刚好的身材！这就一起来向超模们取点经，让这个夏季成为你的秀场！
超模身材练成秘诀之一：
日常小动作，让体态完美不再难
超模的完美身材也不完全归功于天天在健身房、马路上撒汗，日常的小动作反而对她们塑造魔鬼身材更重要！她们在生活中会去寻找让自己保持苗条身材的机会，让自己随时随地消耗体能，打造完美身材！
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日常小心机——美腿来之不易
超模们笔直修长的一双美腿可不是一日练成的！日常生活中许多不起眼的动作里都有她们的小心机。你以为她们坐着的时候就只是在休息吗？
其实大多数超模双腿交叠坐下的时候，都是脚背绷直、脚尖点地，上面的腿用力向下压，下面的腿用力向上顶，这可以有效地收缩大腿内侧的肌肉，消除肥胖大腿根，丝毫都不松懈。有没有感觉她们太可怕了？那就学着点吧！
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水中小蛮腰——细腰来之有道
古有“杨柳小蛮腰”之说，今有“A4腰”风靡网络，盈盈一握的纤细小蛮腰是妹子们毕生的追求！宁可食无肉，不可身无腰！除了我们常见的腹部肌肉针对性训练之外，游泳也是瘦腰利器。
超模们强烈推荐的泳姿就是仰泳，因为仰泳对腹部脂肪的消耗量非常大，与此同时还可以有效地消耗两臂根部的顽固肥肉，甚至还有提臀作用。原来超模们的小蛮腰是这么塑造出来的，又涨知识了！
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挺拔小山峰——胸小也要精致
超模中很少有胸部极其丰满的，她们大多数都是胸部大小适中却十分挺拔。比起丰胸，让胸部挺拔有弹性会来得更加重要！其实日常生活中很简单的动作就可以让胸部更加紧实了。
双手合十置于胸前，小臂与地面保持平行，胸部与手心同时用力向内挤压，保持1-2秒后松开，每天重复20次左右，每天坚持做，效果很明显！以后减肥再也不怕瘦胸了，就用这个方法解救吧！
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体态小妙招——苗条还要有气质
有些人已经很瘦了，但是看起来身材还是不好，也没有气质，这就是体态方面出现问题了。超模们挺拔自信的身姿可不是仅仅靠瘦身就能练出来的，她们的气质练成秘籍有二：瑜伽和芭蕾。
瑜伽不仅能够锻炼出优雅的体态，更重要的是还可以让人内心平静下来，特别是在繁忙的工作之后，让自己的身心放松，这对整个人的精气神都很有益。
芭蕾可以有效地纠正含胸驼背等体态问题，培养高雅的气质，同时还可以修整肌肉线条，使其更加流畅。芭蕾也是很多超模在日常生活中的首选运动项目。
超模身材练成秘诀之二：
居家小运动，塑造核心力量
超模们都很注重腿部核心力量的塑造，因为这样能让形体更好看。这里向大家推荐4个超模的居家塑身小动作，你也可以跟着学起来，所有动作循环做2次，效果会更好哦！
臀桥练习
动作要领：保持手臂和小腿不动，髋部一定要抬到最高点。
训练次数：每组60秒，每次2组。
俯身跪姿侧踢腿
动作要领：保证腿在向侧面踢时，腿部与地面平行。
训练次数：每组15秒，每边2组。
罗马利亚单腿硬拉
动作要领：腹部收紧，站立的腿要一直保持与地面垂直。
训练次数：每组30秒，每边2组。
俯身直腿提膝
动作要领：伸直腿先与地面平行，再小幅度地向上抬。
训练次数：每组60秒，每次2组。
超模身材练成秘诀之三：
让运动成为习惯，苗条便是常态
其实，每个超模也都是凡人，只是她们在从普通人走向超模的这条成功的道上，比其他人更懂得付出和坚持。她们也会放弃，也会懈怠，但是打造完美身材的基本原则必须要坚守！
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让运动成为一种习惯
正如超模私教MichaelOlajide所说：“如果你做运动员在做的事，即便你不是运动员，也会看上去跟他们一样。”所以，超模对待自己的日常训练就如同在准备一场场的比赛，全身心投入，去做好每一项训练。如果时间紧张，她们也会每天坚持运动，单车、跑步、瑜伽等，时间长短、运动强度不重要，重要的是坚持把运动当成一种生活习惯。
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让有氧运动成为必备项目
超模们会让自己时刻记住：良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。日常的运动计划中必须要有至少2-3项的有氧运动，瑜伽、跑步、游泳、单车、有氧健身操等都是不错的选择。另外，有氧运动比力量训练更能燃烧脂肪，但是有氧运动要放在力量训练后进行，这样既可以保证力量训练有充足的能量支持，也更有利于有氧燃脂。
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时刻关注自身的体能变化
超模们从来都不会盲目地锻炼，而是定期实现目标，关注体能发生的变化，并根据新的变化做出新的训练计划，这样一来，日常训练才会有事半功倍的效果。
身材的保养是一个长期工作！
哪怕每天坚持一下下，
或许收获的就是整个青春！
超模们都一直这么拼，
你还有理由不去努力呢？
知道了超模们的身材塑造秘籍，
心动就开始行动吧！
跟着超模一起练起来，
让自己的身姿尽情展现！
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