周末的欢乐时光已经远去，又到了忙碌的周一。你是否感觉到疲惫不堪，情绪低落？心理学家证实，周一是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。怎样减压最简单有效？
燥热的天气，灼热的阳光，可能时常让你觉得心烦意乱，辗转难眠，连每天的心情也备受影响。让宗医君带你做套一周“心理操”，天天都有好情绪！
周一身心俱疲的“过渡期”
德国一项调查发现，近八成人周一起床后情绪低落，也是职员请假的高峰日。双休日过后，放松的身心很难一下子切换到工作状态，周一就变成了一个“过渡期”。人们感觉事情堆成了山，偏偏注意力和记忆力都跟不上，脑子仿佛“罢工”了。
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周一稍早些到办公室，梳理要做的工作，按轻重缓急排序，有条理地完成。
周二埋头苦干的“打拼日”
周二是主观能动性最强的时候，人们的效率很高，产出最大。周二下午还是求职者投递简历的高峰期。英国一项调查发现，压力在周二11点45分达到峰值，大部分人会放弃午休，两成人会加班到深夜。人们纷纷走出闲散状态，工作步入正轨，压力随之而来。
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不要把所有事堆到某一天，以免承受过大压力。若工作过于繁杂，不妨闭目养神几分钟，喝杯咖啡或茶，安抚情绪。午饭适当增加全麦食品、深海鱼、新鲜果蔬，补充镁元素、欧米伽-3脂肪酸等，有助缓解焦虑情绪。
周三郁郁寡欢的“落寞日”
人们在周三完全适应了忙碌状态，精力最旺盛、思路最广阔、思维最活跃、最具创造力，是做决策的好时机。不过，周三是工作日的中间点，上个周末储备的能量渐渐消逝，下个周末又有点遥遥无期，人们就像掉进了“沼泽地”。
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人们在周三更渴望交流，不妨把会议约会安排到这一天。还可以利用午休和下班时间制定周末计划，比如约朋友、看电影、去郊游等，能让下个周末离自己的心更近些，对生活更有期待。
周四难熬“黎明前的黑暗日”
人们在周四最好说话，这一天客户最易签约，办事不容易受到刁难。经历3天的高强度工作，紧绷的神经像长时间演奏过的琴弦一样松懈了。但临近周末，要处理的事务不减反增，让人进退两难，疲惫感自然会让有的人放松要求。
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周四比较适合做不太费脑子的机械性工作，比如录入数据、检查校对等。不妨跟自己做个交易，不打折扣地完成工作，就奖励自己吃顿好的或听场演唱会等。
周五心甘情愿的“加班日”
人在周五不仅效率最高，且干活保质又保量，一些平时看来棘手的事都能轻易完成。这天中，人们最喜欢冒险，比如进行高风险投资，这是因为人们希望将一周的事情来个了断，轻松过周末，所以不管做什么都很果决。周五给人的感觉就像得到一张时间支票，马上就能随意支配时间了，欢欣的情绪让人不容易累。
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不妨利用高效的周五处理难啃的“硬骨头”，但不要把特别重要的决策性事务留到周五做，以免冒太大险。还可用来替下周减负，把之后的工作好好规划。
周末收拾心情的“修行日”
周末到了，本该将一周的疲惫、烦恼抛到云端，但有些人却烦躁、无聊，不知做什么。有的人或蒙头大睡，或无节制狂欢，过后又有虚度光阴的内疚感。还有人一到周日中午，就陷入对下周工作的焦虑中。
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周末只是一个暂停工作、合理休息的日子，承载不起过多的期待。如期待过高，周末不管安排得多合理、过得多愉快，失落感都会倍增。建议顺其自然，合理计划，既不要闷在家里，也不要连续参加户外活动或聚会。认清工作的意义，学会从工作中体会到收获的喜悦，减少对工作的排斥感。
作为吃货的宗医君，对于吃是特别有研究的，下面就来介绍一下，如何吃出好情绪！
★钙
研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
★鸡肉
英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。
★深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。
★大蒜
大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
★香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
★葡萄柚
葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
拥抱好心情，赶走坏情绪，宗医君愿您健康快乐每一天！
来源：老宗医养生在线（laozongyi_com）
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