手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。
这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时,
对腹部器官的锻炼也非常强。
对于肚子鼓鼓的佳人,有解决办法啦!
1
如何练习手碰脚前曲伸展式?
a 站立,双腿分开,呼气,身体前曲。接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。
b呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提。保持这个体式30秒,自然呼吸。
2
练习益处
a 减掉腹部脂肪,非常有效
b对消化不良的人很有用
c拉伸大腿
d增高
e强健腿部肌群
3
a 背痛的佳人不应练习
b身体有溃疡不要练习
c心脏有问题也不要练习这个体式
d高血压
e拉伸要适度,慢慢增加练习强度
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进阶版
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