我是肩周炎老病号，已有十几年了，肩痛、背痛，外展、外旋受限，不能举臂。厉害时，我胳膊直至手腕都痛，十分痛苦。特别是到了冬天，天气稍凉一点就钻骨的痛。
为了治病，针灸、热敷、打针、吃药什么法都用了，见效甚微。后来，我采用摔臂疗法，效果不错，但不彻底，夏天着凉冬天受冷，仍是疼痛，夜间尤甚。这期间，我收集了许多治疗肩周炎的方法，并结合自身情况，尝试着做3个小动作：纵肩、摆臂扭头、十点十分举手走。早晚两次，长期坚持。半年多过去，效果不错，肩周炎症状竟消失。自去年以来，再也没有疼痛感。其具体操作方法是：
一、耸肩：就是把肩头往上耸，一上一下，早晚各做100个。
二、摔臂：摆臂扭头以手带动前臂向一方摔，头颈则向反方向扭至极限，然后换位操作。时间由短至长，可长可短，视承受力而定。
三、“十点十分”：两手上举，直而不弯，两只手形成的角度像时钟“十点十分”那样。每次走100步至200步(开始有点酸痛，慢慢适应)。
3个方法都不难，也没有经济负担，最重要的是每天坚持，持之以恒。“痛则不通，通则不痛”。通过坚持做上述3个小动作，可散瘀活血，改善体内血液循环，加强肩部肌肉张力，通经活络。所以，血脉通了，肩关节当然也就不痛了，大家可以试试。
