教给大家生活中常用到的按摩方法，简单易学，自己可每日按摩，起到祛病养生之功效。
第一式，共三招。
〈磨腹〉
助消化，除腹胀
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每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30分钟。可帮助消化，消除腹胀。
中医认为，“背为阳，腹为阴”。腹为五脏六腑之所，被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。因此，按摩腹部既可以健脾、助消化、防治脾胃疾病，又可以培植元气、促使气血生化机能旺盛，起到防治全身疾患的作用。
禁忌：此法操练时需匀速、缓慢、柔和；一般不宜空腹进行。
〈提气〉
防治肛肠疾病
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在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5?7次。有利于气的运行。
肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用；会阴处于人体经络的任脉处，任脉为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经气的作用。经常进行提气作用，不但可以使中气升提、脏腑强壮，还有助于肛门保健，对肛肠疾病具有防治作用。
禁忌：对于肛门局部感染、痔核急性发炎、核急性发炎、肛周脓肿等患者，不宜用此法
〈足心按摩〉
强腰固肾
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每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
中医认为，“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，“涌泉”即是指肾经之气犹如源泉之水始于足下，涌出灌溉周身四肢各处。因此，涌泉穴在人体养生、保健、防病方面显示出重要作用。
经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用；还能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。尤其老年人若能每日坚持推搓涌泉穴，则可使精力旺盛，体质增强，防病能力增强，故有“若要老人安，涌泉常温暖”的说法。
按摩足心操作时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。
禁忌：婴幼儿及孕妇不适用此法，女性月经期亦要慎用。
